Рецепт Шарлотка без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка без масла
| Яйцо куриное | 4 С0 |
| Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар] | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Яблоко | 400 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.5% | 1462 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 2.8% | 1806 г |
| Углеводы | 36.6 г | 219 г | 16.7% | 8.5% | 598 г |
| Углеводы (общие) | 18.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.5% | 1454 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 69.23 мг | 500 мг | 13.8% | 7.1% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 3.9% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.596 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5266 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.85 мг | 90 мг | 4.3% | 2.2% | 2338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.6% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 1.7% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 5.162 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.3% | 969 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5615 мг | 20 мг | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.69 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1537 г |
| Кальций, Ca | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.1% | 4482 г |
| Кремний, Si | 1.538 мг | 30 мг | 5.1% | 2.6% | 1951 г |
| Магний, Mg | 9.31 мг | 400 мг | 2.3% | 1.2% | 4296 г |
| Натрий, Na | 41.5 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.6% | 3133 г |
| Сера, S | 56 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 4.1% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 40.62 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.654 мг | 18 мг | 9.2% | 4.7% | 1088 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 15.3% | 333 г |
| Литий, Li | 0.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 3.4% | 1488 г |
| Медь, Cu | 80.69 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.1% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 6.096 мкг | 70 мкг | 8.7% | 4.5% | 1148 г |
| Никель, Ni | 6.962 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.354 мкг | 55 мкг | 15.2% | 7.8% | 658 г |
| Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.4485 мг | 12 мг | 3.7% | 1.9% | 2676 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.17 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.503 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка без масла составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 195.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 36.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА БЕЗ МАСЛА
Шарлотка без масла богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,8 %, кобальтом - 30 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Шарлотка без масла
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манник на молоке
- Пирожки с зеленью и яйцом на сметанном тесте
- Капучино
- Sauce Piment Jaune
- Сырники зелёные
- Пряники без глютена
- Барилла спирали
- Овощи сувид
- Лед фруктовый
- Баунти кето
- Овсянка с маком
- Крымский брют
- рыба усач
- куриная грудка в микроволновке
- Манго брюле
- Усач запеченый
- Мороженое без сахара
- салат с курой(работа)
- мясо с хрящами(моё)
- Протеин мороженое с грецкий орех
- Салат для гречки
- Сыр творожный "Козий"
- Булочка в микроволновке (йонурт+ Клечатка)
- Омлет
- Цветная капуста с овощами в омлете
- Савушкин йогурт питьевой
- Грибы с камамбером
- Салат помидоры огурцы
- Молоко 2,8% [остромечево]
- Кабачковые вафли
- Пирожки с луком и яйцом
- Тяхан
- Пребиосвит фитнес (prebiosweet)
- Сэндвич Дим кофе ветчина
- салат с курой(работа)
- Творог мягкий 5%
- Сэндвич с лососем
- Творог Мягкий Обезжиренный"Нежный" Простоквашино
- Фритатта
- Макароны с курицей
- Шарлотка на сковороде
- Плов из бедрышек
- Творожные сырники Кето с малиной
- Пальпеттоне
- Тефтели куриные
- ИммунАдепт
- Запеканка б/с
- Котлеты с сыром Кето
- Курица с горчицей
- Курица с луком, перцем и помидорами
- Рис вареный с чиа и льняним маслом
- Семга слабосоленая домашнего посола
- Оливки с анчоусом
- Кетолепешки
- Белковый завтрак
- Чипсы
- Буженина Йола
- Майонез домашний на сметане
- K2
- Фасоль с овощами
- Сырники 3 сент
- Салат китайский со спаржей, древ. грибами и битыми огурцами
- Крошка-картошка с растительным маслом
- Крем-суп из спаржи с нутом и тыквенными семечками
- Чай с облепихой
- Напиток тонизирующий нитро спэйс энэрджи икс nitro energy drink
- Цинк АП
- Кальмар кольца
- Наполнитель крабовое мясо с майонезом
- Яичная лапша с говядиной и овощами
- Маринад универсальный для белого мяса
- Хлеб с чесночным маслом
- Шашлык в гранатовом соке
- Винегрет с лесными опятами и ароматным маслом
- Окорочок куриный в/к
- Майонез домашний на кефире 2,5%
- Моя фирменная приправа, универсальная (для рыбы, любого мяса, морепродуктов, салатов)
- Слойка с абрикосом
- Хлеб из разной муки+ псиллум
- Шашлык в гранатовом соке
- Суп лапша куриная
- Салат с редисом, помидором и огурцом
- Кабачки в панировке
- Шаверма с курицей и домашним майонезом на кефире
- Морс ягодный
- Куриная грудка Вареная
- Тахини паста (Lidl)
- Оливье с языком
- Творог зерненый
- Булочка "Невская"
- Смесь семян
- Компот
- Майонез домашний на твороге
- Салат с тунцом и руколой
- Японский чизкейк
- Хлеб формовой в упаковке "Любительский Ставропольский"
- Шаверма с курицей и домашним майонезом на твороге
- Макароны по флотски
- Оладушки куринные
- Гречневые хлопья
Метки: Как приготовить Шарлотка без масла, калорийность 195,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
