Рецепт Рагу 03.09.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу 03.09.2024
| Картофель (Тушение) | 367 г |
| Морковь (Тушение) | 296 г |
| Свекла (Тушение) | 342 г |
| Кабачок (Тушение) | 568 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 279 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 640 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 245 г |
| Чеснок (Тушение) | 29 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу 03.09.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 10.1% | 2923 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 7.1% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.9% | 1667 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 11.6% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.9 мкг | 900 мкг | 21.2% | 63.1% | 471 г |
| бета Каротин | 1.149 мг | 5 мг | 23% | 68.5% | 435 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 11.84 мг | 500 мг | 2.4% | 7.1% | 4223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 11.6% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 21.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.504 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.3% | 8881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.5% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.86 мг | 90 мг | 15.4% | 45.8% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 3.6% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 34965 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 37.8% | 789 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1152 мг | 20 мг | 5.6% | 16.7% | 1793 г |
| Ниацин | 1.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.26 мг | 2500 мг | 8.7% | 25.9% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.5% | 4617 г |
| Кремний, Si | 29.309 мг | 30 мг | 97.7% | 290.8% | 102 г |
| Магний, Mg | 18.33 мг | 400 мг | 4.6% | 13.7% | 2182 г |
| Натрий, Na | 13.73 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.3% | 9468 г |
| Сера, S | 27.08 мг | 1000 мг | 2.7% | 8% | 3693 г |
| Фосфор, P | 34.2 мг | 800 мг | 4.3% | 12.8% | 2339 г |
| Хлор, Cl | 28.97 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.9% | 7939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 9.5% | 3114 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.7% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.387 мкг | 10 мкг | 23.9% | 71.1% | 419 г |
| Литий, Li | 19.971 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 23.5% | 1259 г |
| Медь, Cu | 67.93 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 20.2% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 7.157 мкг | 70 мкг | 10.2% | 30.4% | 978 г |
| Никель, Ni | 5.468 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.434 мкг | 55 мкг | 2.6% | 7.7% | 3835 г |
| Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.45 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.9% | 7929 г |
| Хром, Cr | 6.47 мкг | 50 мкг | 12.9% | 38.4% | 773 г |
| Цинк, Zn | 0.3489 мг | 12 мг | 2.9% | 8.6% | 3439 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.073 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.065 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу 03.09.2024 составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 89.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ 03.09.2024
Рагу 03.09.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 23 %, витамином C - 15,4 %, витамином K - 12,7 %, кремнием - 97,7 %, кобальтом - 23,9 %, хромом - 12,9 %
Чем полезен Рагу 03.09.2024
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедро цыпленка бройлера
- Рис по-тайски
- хлеб белый
- Тефтели
- Заливной пирог с капустой и яйцом
- Жюльен
- Рис с овощами
- !Макароны 2024_09_03
- соус песто Barilla
- Солянка
- Пп чизкейк банановый новый
- Печенье
- Чизкейк с ягодами голубикой и клубникой
- Печенье Вишня неглазированное
- Кокосовая сгущенка без сахара
- Фризелли баркетта
- Суп гречневый
- Суп средней ккал.
- Гранд
- Тушёная капуста
- Огурцы со сметаной
- Синобоны
- Арбузно-огуречный протеиновый смузи
- Смузи манго клубника
- Овсяная каша молочная с курагой
- Сосиски НЕ МЯСО для жарки
- Индейка запечена
- Суп из печерного перца и помидоров
- Печень злаковое
- Сендвич с бужегиной и перцем
- Пицца фермерская
- Ряженка банан-карамель
- Безе ПП
- паста Rumo
- Бато "Гал"
- Рисовая каша с ананасовым протеином и бананом ЖизньМарт 220г
- Печенье Криспи Клубника со сливками
- Батончик Кокосовое печенье Crunch
- Пицца пеперони
- Индейка в духовке
- Суп 2
- Хлопья кукурузные
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна россыпь
- Трубочка Крем-чиз варенка ЖизньМарт 50гр
- Салат с морской капустой
- Колбаса ИМПЕРСКАЯ к/в
- Минтай отварной
- Щи на грудке
- ТС_Сыр Oldenburger песто зеленый
- Протеиновый завтрак с яйцом, сыром Фета и помидорами черри
- Овощное рагу
- Омлет с фаршем
- Филе куриное с грибами
- Спринг роллы с креветками тг
- Каша сливочная из овса голозерного (сливки 20%)
- #Миндальный напиток на рисовой основе [ne moloko]
- Колбаса Garlic sausage Dulano LIDL
- Вафли домашние хрустящие
- Масло тыквенное
- Мусс Chocolate mousse Milbona LIDL
- Мусс Vanilla mousse Milbona LIDL
- Кабачковая запеканка
- Окрошка
- Перловка с овощами
- Щи из щавеля и шпината
- Сок без сахара
- Котлета из судака с тушеной капустой
- #Мягкий творог [Простоквашино]
- Батончик Зарядись
- Йогурт греческий питьевой 260 г
- Биточки куриные паровые
- Сок апельсиновый
- ПП конфеты
- Суп куриный 2
- Фрикасе из куриного филе со спагетти
- Перчики фаршированные (без соуса)
- Оливье с колбасой
- Морской окунь, запеченный с Фетой и помидорами
- Кофе с апельсиновым соком
- Сироп миндаль
- Каша 4 злака
- Колбаски куриные
- Соус к перчикам фаршированным
- Омлет со шпинатом и курицей
- Торт муссовый йогуртово-черничный
- Пиццури
- Цельнозерновой хлеб
- popadoms
- Оладьи из кабачков
- Котлеты из говядины
- Цельнозерновые хлебцы с луком порей
- Сливочный крем с творогом и ягодами
- Protein Pie Банан
- Перловка с говядиной
- Десерт протеиновый, ванильный
- Булгур с ГХИ
- Рыба винк
- Фрикадельки мясные в соусе (Дс)
- Овощи винк
- Ракушка традиционная
Метки: Как приготовить Рагу 03.09.2024, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу 03.09.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
