Рецепт Котлеты из щуки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из щуки

Щука (Жарка)	425 г
Лук репчатый (Жарка)	140 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	95 г
Вода	190 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Подсолнечное масло	30 г
Пшеничная мука, первого сорта	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 С2

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из щуки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.7 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1298 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	10.7%	717 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.3%	1057 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.4%	2258 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.2%	1818 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.5%	3175 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	2.3%	3333 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.111 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.5%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.9%	1579 г
Витамин В4, холин	48 мг	500 мг	9.6%	7.4%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	7.1%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	4.2%	1869 г
Витамин В9, фолаты	4.284 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9337 г
Витамин В12, кобаламин	0.889 мкг	3 мкг	29.6%	22.8%	337 г
Витамин C, аскорбиновая	1.48 мг	90 мг	1.6%	1.2%	6081 г
Витамин D, кальциферол	1.084 мкг	10 мкг	10.8%	8.3%	923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.183 мг	15 мг	14.6%	11.3%	687 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.151 мкг	50 мкг	4.3%	3.3%	2325 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.8896 мг	20 мг	19.4%	15%	514 г
Ниацин	1.881 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	142.83 мг	2500 мг	5.7%	4.4%	1750 г
Кальций, Ca	31.87 мг	1000 мг	3.2%	2.5%	3138 г
Кремний, Si	0.463 мг	30 мг	1.5%	1.2%	6479 г
Магний, Mg	21.5 мг	400 мг	5.4%	4.2%	1860 г
Натрий, Na	465.96 мг	1300 мг	35.8%	27.6%	279 г
Сера, S	118.71 мг	1000 мг	11.9%	9.2%	842 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	10.8%	717 г
Хлор, Cl	620.5 мг	2300 мг	27%	20.8%	371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	1.063 мг	18 мг	5.9%	4.5%	1693 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1.5%	5137 г
Кобальт, Co	9.598 мкг	10 мкг	96%	74%	104 г
Марганец, Mn	0.0586 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3413 г
Медь, Cu	72.84 мкг	1000 мкг	7.3%	5.6%	1373 г
Молибден, Mo	3.546 мкг	70 мкг	5.1%	3.9%	1974 г
Никель, Ni	2.357 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	7.79 мкг	55 мкг	14.2%	10.9%	706 г
Титан, Ti	0.22 мкг	~
Фтор, F	39.46 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10137 г
Хром, Cr	18.82 мкг	50 мкг	37.6%	29%	266 г
Цинк, Zn	0.6784 мг	12 мг	5.7%	4.4%	1769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.343 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.638 г	~
Валин	0.587 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.552 г	~
Лейцин	0.839 г	~
Лизин	0.937 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.483 г	~
Треонин	0.475 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.733 г	~
Заменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аланин	0.706 г	~
Аспарагиновая кислота	0.971 г	~
Глицин	0.571 г	~
Глутаминовая кислота	1.422 г	~
Пролин	0.624 г	~
Серин	0.39 г	~
Тирозин	0.311 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	3.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.384 г	от 4.7 до 16.8 г	50.7%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.022 мг	~
бета Ситостерол	7.309 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.806 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.262 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.46 г	min 16.8 г	8.7%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.415 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.556 г	от 11.2 до 20.6 г	22.8%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.319 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из щуки составляет 129,7 кКал.

Порция = 75 гр (97.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ЩУКИ

Котлеты из щуки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 29,6 %, витамином E - 14,6 %, витамином PP - 19,4 %, фосфором - 14 %, хлором - 27 %, кобальтом - 96 %, селеном - 14,2 %, хромом - 37,6 %

Чем полезен Котлеты из щуки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из щуки, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из щуки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе