Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 182 г |
Филе грудки охлажденная | 0 г |
Картофель | 181 г |
Шампиньоны | 149 г |
Вода | 232 г |
Филе Грудки Куриное [Домоседка] | 190 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.3 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3560 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 15.9% | 1333 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.4% | 6222 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.6% | 1818 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 11.6% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 3.2% | 6460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 16.7% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 9.1% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 10.623 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.7% | 3765 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.1% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.68 мг | 90 мг | 18.5% | 39.1% | 540 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
Витамин Н, биотин | 2.572 мкг | 50 мкг | 5.1% | 10.8% | 1944 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 26.8% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4176 мг | 20 мг | 7.1% | 15% | 1411 г |
Ниацин | 1.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.08 мг | 2500 мг | 10.1% | 21.4% | 988 г |
Кальций, Ca | 13.05 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.7% | 7663 г |
Кремний, Si | 20.496 мг | 30 мг | 68.3% | 144.4% | 146 г |
Магний, Mg | 10.22 мг | 400 мг | 2.6% | 5.5% | 3914 г |
Натрий, Na | 4.68 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 27778 г |
Сера, S | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.8% | 5666 г |
Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 9.5% | 2247 г |
Хлор, Cl | 22.79 мг | 2300 мг | 1% | 2.1% | 10092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 344.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 4% | 5310 г |
Йод, I | 4.43 мкг | 150 мкг | 3% | 6.3% | 3386 г |
Кобальт, Co | 3.946 мкг | 10 мкг | 39.5% | 83.5% | 253 г |
Литий, Li | 15.049 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 9.5% | 2245 г |
Медь, Cu | 121.66 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 25.8% | 822 г |
Молибден, Mo | 4.375 мкг | 70 мкг | 6.3% | 13.3% | 1600 г |
Никель, Ni | 3.892 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.258 мкг | 55 мкг | 7.7% | 16.3% | 1292 г |
Стронций, Sr | 4.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 9.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.9% | 11481 г |
Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 21.1% | 1002 г |
Цинк, Zn | 0.1924 мг | 12 мг | 1.6% | 3.4% | 6237 г |
Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.926 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.396 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.104 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.097 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.39 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.045 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с курицей 3 составляет 47,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.3 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|