Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 500 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 500 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 110 г |
Сахар песок | 25 г |
Тыква (Варка без слива) | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.5% | 3167 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 7.5% | 1872 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2716 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.1% | 2744 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 11.36 мг | 500 мг | 2.3% | 3.3% | 4401 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 5.1% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.7% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 4.522 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8846 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.1% | 3409 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 1.459 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3427 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7254 мг | 20 мг | 3.6% | 5.1% | 2757 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.25 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.8% | 2445 г |
Кальций, Ca | 57.03 мг | 1000 мг | 5.7% | 8.1% | 1753 г |
Кремний, Si | 2.697 мг | 30 мг | 9% | 12.7% | 1112 г |
Магний, Mg | 9.45 мг | 400 мг | 2.4% | 3.4% | 4233 г |
Натрий, Na | 23.71 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.5% | 5483 г |
Сера, S | 22.68 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.3% | 4409 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 8.9% | 1600 г |
Хлор, Cl | 49.94 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4606 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.192 мг | 18 мг | 1.1% | 1.6% | 9375 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3% | 4808 г |
Кобальт, Co | 2.939 мкг | 10 мкг | 29.4% | 41.6% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.0489 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4090 г |
Медь, Cu | 32.9 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.7% | 3040 г |
Молибден, Mo | 4.315 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.8% | 1622 г |
Никель, Ni | 1.445 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.436 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12615 г |
Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6483 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.2557 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4693 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.743 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.071 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.908 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Манная каша с тыквой составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|