Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 2000 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 175 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 9.1% | 903 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3047 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 13.65 мг | 500 мг | 2.7% | 2.2% | 3663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 7.7% | 1059 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 10.2% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 8.276 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4833 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.33 мг | 90 мг | 14.8% | 12.1% | 675 г |
Витамин D, кальциферол | 0.105 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9524 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8721 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.7% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3954 мг | 20 мг | 7% | 5.7% | 1433 г |
Ниацин | 1.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 461.26 мг | 2500 мг | 18.5% | 15.2% | 542 г |
Кальций, Ca | 12.97 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7710 г |
Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 4.2% | 1973 г |
Натрий, Na | 88.56 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.6% | 1468 г |
Сера, S | 16.37 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.3% | 6109 г |
Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 5.3% | 1536 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 3.4% | 2394 г |
Марганец, Mn | 0.1291 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1549 г |
Медь, Cu | 154.05 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 12.6% | 649 г |
Селен, Se | 0.356 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15449 г |
Фтор, F | 0.23 мкг | 4000 мкг | 1739130 г | ||
Цинк, Zn | 0.2603 мг | 12 мг | 2.2% | 1.8% | 4610 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.701 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.103 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.2% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.882 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.216 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.639 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.777 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | min 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.124 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.449 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.1 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|