Рецепт омлет с чем нибудь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с чем нибудь
| сливки 10% | 0 г |
| вода | 0 г |
| молоко фермерское (Глобус) | 0 г |
| молоко 1,5% | 0 г |
| молоко 0,5% | 0 г |
| молоко 1% | 0 г |
| молоко 2,5% | 0 г |
| молоко органическое | 0 г |
| молоко отборное | 0 г |
| молоко 3,2%(Княгинино) | 0 г |
| яйцо куриное сырое | 94 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 0 г |
| шампиньоны | 0 г |
| капуста (вареная) | 0 г |
| капуста цветная(любая) | 0 г |
| капуста | 0 г |
| тыква | 0 г |
| лук репчатый | 0 г |
| масло оливковое | 0 г |
| масло подсолнечное, любое | 0 г |
| соль поваренная | 0 г |
| колбаса докторская "Снежана" | 0 г |
| бекон сырокопчёный (Вернер) | 32 г |
| сосиски сливочные(Черкизово) | 0 г |
| колбаса докторская( Велком,из Чижика) | 0 г |
| лук зелёный | 7 г |
| укроп | 0 г |
| макароны | 0 г |
| морковь варёная | 0 г |
| огурцы солёные | 0 г |
| масло кедровое | 0 г |
| масло подсолнечное, любое | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с чем нибудь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 244.2 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 5.9% | 690 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 7.6% | 539 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 15% | 273 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3974 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 235.9 мкг | 900 мкг | 26.2% | 10.7% | 382 г |
| Ретинол | 0.207 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.4% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.214 мг | 1.5 мг | 14.3% | 5.9% | 701 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.43 мг | 1.8 мг | 23.9% | 9.8% | 419 г |
| Витамин В4, холин | 230.35 мг | 500 мг | 46.1% | 18.9% | 217 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.377 мг | 5 мг | 27.5% | 11.3% | 363 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 5.6% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.817 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 10% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.91 мкг | 10 мкг | 19.1% | 7.8% | 524 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 1.8% | 2246 г |
| бета Токоферол | 0.326 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.566 мкг | 50 мкг | 33.1% | 13.6% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 3.6% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8828 мг | 20 мг | 29.4% | 12% | 340 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.05 мг | 2500 мг | 10.8% | 4.4% | 929 г |
| Кальций, Ca | 54.1 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.2% | 1848 г |
| Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 2% | 2048 г |
| Натрий, Na | 578.73 мг | 1300 мг | 44.5% | 18.2% | 225 г |
| Сера, S | 239.71 мг | 1000 мг | 24% | 9.8% | 417 г |
| Фосфор, P | 266.5 мг | 800 мг | 33.3% | 13.6% | 300 г |
| Хлор, Cl | 131.04 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.3% | 1755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.369 мг | 18 мг | 13.2% | 5.4% | 760 г |
| Йод, I | 16.35 мкг | 150 мкг | 10.9% | 4.5% | 917 г |
| Кобальт, Co | 8.6 мкг | 10 мкг | 86% | 35.2% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0377 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5305 г |
| Медь, Cu | 102.54 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.2% | 975 г |
| Молибден, Mo | 6.122 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.6% | 1143 г |
| Селен, Se | 40.05 мкг | 55 мкг | 72.8% | 29.8% | 137 г |
| Фтор, F | 44.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8897 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 2.9% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 1.7862 мг | 12 мг | 14.9% | 6.1% | 672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.259 г | ~ | |||
| Валин | 1.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.665 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.941 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.666 г | ~ | |||
| Лизин | 1.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.589 г | ~ | |||
| Треонин | 0.917 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.927 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.895 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.773 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.712 г | ~ | |||
| Серин | 1.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.154 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.577 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.8% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 493.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.781 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.8 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.384 г | min 16.8 г | 49.9% | 20.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.334 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.962 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.381 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.46 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.04 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.029 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с чем нибудь составляет 244,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 244.2 кКал | -% | |
| Белки | 14.1 г | -% | |
| Жиры | 20.5 г | -% | |
| Углеводы | 0.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 57.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ЧЕМ НИБУДЬ
омлет с чем нибудь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,2 %, витамином B1 - 14,3 %, витамином B2 - 23,9 %, холином - 46,1 %, витамином B5 - 27,5 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином B12 - 24,3 %, витамином D - 19,1 %, витамином H - 33,1 %, витамином PP - 29,4 %, фосфором - 33,3 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 86 %, селеном - 72,8 %, цинком - 14,9 %
Чем полезен омлет с чем нибудь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебцы Щедрые ржаные 1шт=12,5г
- rosado a la plancha
- Варенье из черники
- куриные шейки
- салат зеленый3
- Кабачки и перец
- чизкейк малиновый
- Десерт из йогурта с шоколадом
- Рженые булочки
- Биолак
- Эстерхази
- пппанчо
- хлебцы-молодцы (1шт. - 5гр.) 14ккал.
- сыр Грюнталер 30%
- Салат Фриллис
- Масс творожная "Пискаревский"
- суп с рыбными консервами
- шоколад горький Российский
- шоколад BUСHERON
- хлебцы Молодцы ржаные
- пирог венский покупной
- Сметана casancrem
- Зебра
- Каша пшеная в пароварке
- творожок амурель с грейпфрутом и клубникой
- Капуста с курицей без масла
- кофе с молоком
- Овощная смесь от 30.04.15
- Шоколадные маффины
- Хлеб с яйцом и сыром
- Шоколад темный Путешествие
- халва
- мороженое V BELOM SHOKOLADE
- печенье морковно-яблочные
- паштет из печени индейки
- Тропические фрукты "Vитамин"
- Протеиновый коктейль ДЫНЯ с тропическими фруктами (на воде)
- Израильская лепешка
- свекольный
- молочеая рисовая каша
- Мюсли
- овощи замороженные
- лепешка пикантная
- Сироп
- Овсяноблин с сыром и бананом
- Медовик в мульти
- Горчица французская
- кукуруза сладкая консерв.
- Салат "Летний"
- масло альтера
- Щи с грибами веганские
- яблочный кекс
- рахат клюквенный ликер
- каупста брокколи
- Уха из консервы (килька)
- сыр творожный
- Масло сливочное несоленое "ЭКмилк" 82,5 % 180 гр.
- Кэроб Vita Brown
- мидии жареные с луком
- минтай жареный
- блины с начинкой
- Блины с мясом (свинина)
- шарлотка с изюмом в мультиварке
- Сидр
- Форель слабосоленая
- Бутерброд с форелью
- Протеины
- клетчатка
- Мюсли
- Пита
- Перец чили красный свежий
- Салат из авокадо, вареного яйца, салата Айсберга, помидора с добавлением масла
- Хлебцы тыквенными семечками
- Борщ с говядиной
- куриный рулет с соусом
- паштет деликатесный "печеночный" вкусВилл
- компливит
- яшкино лимон
- Блинчики с вишней
- Каша пшеничная
- овсянка красоты
- Фреш грейп
- салат с капустой
- овсянка на молоке
- крабовые палочки
- Сырок с ванилью сладкий
- каша овсяная с изюмом
- булочка с повидлом
- Platinum multi vitamin muscletech
- Лукошко с вишней
- Овсянка на кефире
- ветчина рубленная из птицы
- крабовые палочки имитация охлажденные
- профитроль
- Смузи киви апельсин яблоко
- рагу овощное
- Запеканка творожная с малиной
- Маринованная морская капуста
- шейпинг
- Хлеб Богородский
Метки: Как приготовить омлет с чем нибудь, калорийность 244,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с чем нибудь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
