Рецепт Ленивая овсянка с бананом и корицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с бананом и корицей

Овсяные хлопья "геркулес"	30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90 г
Семена чиа, сушеные	16 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Мед пчелиный	16 г
Корица, молотая	8 г
Банан	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с бананом и корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.8 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1278 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.1%	1246 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	3.9%	1931 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	6.3%	1203 г
Углеводы (общие)	18.3 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	14.4%	526 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2.3%	3353 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.8%	10112 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.023 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
бета Криптоксантин	2.949 мкг	~
Ликопин	0.343 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.074 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	4.6%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	6.2%	1224 г
Витамин В4, холин	15.04 мг	500 мг	3%	2.3%	3324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.374 мг	5 мг	7.5%	5.7%	1337 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.4%	1190 г
Витамин В9, фолаты	8.809 мкг	400 мкг	2.2%	1.7%	4541 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	7.7%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	3.26 мг	90 мг	3.6%	2.7%	2761 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	1.7%	4545 г
гамма Токоферол	0.239 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.682 мкг	50 мкг	7.4%	5.6%	1358 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.3698 мг	20 мг	6.8%	5.2%	1460 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	0.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.65 мг	2500 мг	9.4%	7.1%	1061 г
Кальций, Ca	121.7 мг	1000 мг	12.2%	9.3%	822 г
Кремний, Si	22 мг	30 мг	73.3%	55.6%	136 г
Магний, Mg	46.54 мг	400 мг	11.6%	8.8%	859 г
Натрий, Na	35.13 мг	1300 мг	2.7%	2%	3701 г
Сера, S	55.75 мг	1000 мг	5.6%	4.2%	1794 г
Фосфор, P	139.7 мг	800 мг	17.5%	13.3%	573 г
Хлор, Cl	46.27 мг	2300 мг	2%	1.5%	4971 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.2 мкг	~
Бор, B	106.3 мкг	~
Ванадий, V	0.6 мкг	~
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	4.6%	1629 г
Йод, I	2.93 мкг	150 мкг	2%	1.5%	5119 г
Кобальт, Co	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	5.5%	1391 г
Литий, Li	0.943 мкг	~
Марганец, Mn	0.9335 мг	2 мг	46.7%	35.4%	214 г
Медь, Cu	121.53 мкг	1000 мкг	12.2%	9.3%	823 г
Молибден, Mo	2.057 мкг	70 мкг	2.9%	2.2%	3403 г
Никель, Ni	1.143 мкг	~
Олово, Sn	3.86 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	8.443 мкг	55 мкг	15.4%	11.7%	651 г
Стронций, Sr	4.74 мкг	~
Фтор, F	14.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	28169 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	8929 г
Цинк, Zn	0.8182 мг	12 мг	6.8%	5.2%	1467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.974 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.276 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.229 г	~
Лейцин	0.424 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.19 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.198 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Глицин	0.2 г	~
Глутаминовая кислота	0.981 г	~
Пролин	0.441 г	~
Серин	0.254 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.833 г	от 0.9 до 3.7 г	92.6%	70.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.511 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.594 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.754 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.227 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.054 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.497 г	min 16.8 г	3%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.29 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.324 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	9%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.27 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.82 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.816 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с бананом и корицей составляет 131,8 кКал.

Порция = 350 гр (461.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.8 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С БАНАНОМ И КОРИЦЕЙ

Ленивая овсянка с бананом и корицей богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 12,2 %, кремнием - 73,3 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 17,5 %, марганцем - 46,7 %, медью - 12,2 %, селеном - 15,4 %

Чем полезен Ленивая овсянка с бананом и корицей

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с бананом и корицей, калорийность 131,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с бананом и корицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами

Шампиньоны прижаренные

Паштет из куриной печени со сливками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе