Рецепт Паста с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с тунцом

Паста (макароны, спагетти), сухая	217 г
Вода	422 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	4 г
Лук репчатый (Жарка)	59 г
Чеснок (Жарка)	14 г
Перец сладкий красный (Жарка)	70 г
Перец чили, серрано	17 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	380 г
Тунец натуральный. Консервы	179 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.1 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1771 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	8.7%	1206 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.5%	7000 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	7%	1500 г
Углеводы (общие)	16.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.8%	1538 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.5%	3043 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	5.5%	1919 г
альфа Каротин	0.275 мкг	~
бета Каротин	0.286 мг	5 мг	5.7%	6%	1748 г
бета Криптоксантин	0.609 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.47 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3%	3462 г
Витамин В4, холин	2.86 мг	500 мг	0.6%	0.6%	17483 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	3.8%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	4.5%	2353 г
Витамин В9, фолаты	5.595 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7149 г
Витамин C, аскорбиновая	13.36 мг	90 мг	14.8%	15.6%	674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	3.2%	3297 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.17 мг	~
Витамин Н, биотин	0.403 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12407 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.6%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.7073 мг	20 мг	13.5%	14.2%	739 г
Ниацин	1.668 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.59 мг	2500 мг	7.3%	7.7%	1377 г
Кальций, Ca	18.22 мг	1000 мг	1.8%	1.9%	5488 г
Кремний, Si	1.731 мг	30 мг	5.8%	6.1%	1733 г
Магний, Mg	20.45 мг	400 мг	5.1%	5.4%	1956 г
Натрий, Na	307.49 мг	1300 мг	23.7%	24.9%	423 г
Сера, S	66.62 мг	1000 мг	6.7%	7%	1501 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	10.5%	1000 г
Хлор, Cl	470.99 мг	2300 мг	20.5%	21.6%	488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.9 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.757 мг	18 мг	4.2%	4.4%	2378 г
Йод, I	8.22 мкг	150 мкг	5.5%	5.8%	1825 г
Кобальт, Co	7.976 мкг	10 мкг	79.8%	83.9%	125 г
Литий, Li	7.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.2481 мг	2 мг	12.4%	13%	806 г
Медь, Cu	112.53 мкг	1000 мкг	11.3%	11.9%	889 г
Молибден, Mo	3.023 мкг	70 мкг	4.3%	4.5%	2316 г
Никель, Ni	3.275 мкг	~
Рубидий, Rb	36.3 мкг	~
Селен, Se	11.737 мкг	55 мкг	21.3%	22.4%	469 г
Фтор, F	188.74 мкг	4000 мкг	4.7%	4.9%	2119 г
Хром, Cr	14.69 мкг	50 мкг	29.4%	30.9%	340 г
Цинк, Zn	0.4907 мг	12 мг	4.1%	4.3%	2445 г
Цирконий, Zr	0.76 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.671 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.197 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.098 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.162 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	1.008 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.33 г	от 4.7 до 16.8 г	7%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.239 мг	~
Кампестерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	0.71 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.133 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.112 г	min 16.8 г	0.7%	0.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.324 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Паста с тунцом составляет 95,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.1 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ТУНЦОМ

Паста с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином PP - 13,5 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 79,8 %, марганцем - 12,4 %, медью - 11,3 %, селеном - 21,3 %, хромом - 29,4 %

Чем полезен Паста с тунцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с тунцом, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе