Рецепт Салат цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат цезарь

"Пармезан" соевый	122 г
Айсберг (салат кочанный)	600 г
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	253 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250 г
Подсолнечное масло	7 г
Котлеты hichicken	140 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	98 г
Кунжут	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.8 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1047 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	5.1%	1226 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	10.4%	596 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	3.6%	1711 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	7.5%	833 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	1.9%	3333 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.5 мкг	900 мкг	3.8%	2.4%	2609 г
альфа Каротин	2.308 мкг	~
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	3.7%	1701 г
Лютеин + Зеаксантин	159.808 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	3.7%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.05 мг	1.8 мг	2.8%	1.7%	3600 г
Витамин В4, холин	9.38 мг	500 мг	1.9%	1.2%	5330 г
Витамин В5, пантотеновая	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.3%	4808 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин В9, фолаты	26.66 мкг	400 мкг	6.7%	4.2%	1500 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.02 мг	90 мг	6.7%	4.2%	1495 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.6%	9901 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.607 мг	15 мг	4%	2.5%	2471 г
гамма Токоферол	0.052 мг	~
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	23585 г
Витамин К, филлохинон	15.8 мкг	120 мкг	13.2%	8.2%	759 г
Витамин РР, НЭ	0.8234 мг	20 мг	4.1%	2.5%	2429 г
Ниацин	0.286 мг	~
Бетаин	0.058 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.83 мг	2500 мг	7.7%	4.8%	1296 г
Кальций, Ca	125.6 мг	1000 мг	12.6%	7.8%	796 г
Кремний, Si	5.668 мг	30 мг	18.9%	11.8%	529 г
Магний, Mg	28.66 мг	400 мг	7.2%	4.5%	1396 г
Натрий, Na	55.13 мг	1300 мг	4.2%	2.6%	2358 г
Сера, S	47.81 мг	1000 мг	4.8%	3%	2092 г
Фосфор, P	96.4 мг	800 мг	12.1%	7.5%	830 г
Хлор, Cl	81.31 мг	2300 мг	3.5%	2.2%	2829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.5 мкг	~
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	1.22 мкг	~
Железо, Fe	1.244 мг	18 мг	6.9%	4.3%	1447 г
Йод, I	0.62 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	24194 г
Кобальт, Co	1.671 мкг	10 мкг	16.7%	10.4%	598 г
Литий, Li	8.526 мкг	~
Марганец, Mn	0.4446 мг	2 мг	22.2%	13.8%	450 г
Медь, Cu	167.41 мкг	1000 мкг	16.7%	10.4%	597 г
Молибден, Mo	3.267 мкг	70 мкг	4.7%	2.9%	2143 г
Никель, Ni	6.962 мкг	~
Рубидий, Rb	37 мкг	~
Селен, Se	4.935 мкг	55 мкг	9%	5.6%	1114 г
Стронций, Sr	0.34 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	4.87 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82136 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.9%	3268 г
Цинк, Zn	0.8284 мг	12 мг	6.9%	4.3%	1449 г
Цирконий, Zr	1.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.776 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.192 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.183 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аланин	0.181 г	~
Аспарагиновая кислота	0.504 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.834 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.287 г	от 0.9 до 3.7 г	31.9%	19.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.645 г	от 4.7 до 16.8 г	56.3%	35%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	5.769 мг	~
бета Ситостерол	5.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.625 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.094 г	min 16.8 г	6.5%	4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.248 г	от 11.2 до 20.6 г	20.1%	12.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.192 г	~

Энергетическая ценность Салат цезарь составляет 160,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,2 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 18,9 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 22,2 %, медью - 16,7 %

Чем полезен Салат цезарь

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат цезарь, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе