Рецепт Оладушки овсяные с грушей и кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладушки овсяные с грушей и кабачком
| Яйцо куриное (Запекание) | 247 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пищевая сода | 6 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 61 г |
| Подсластитель [Fit Parad] | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 117 г |
| Кабачок (Запекание) | 196 г |
| Груша (Запекание) | 154 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 93 г |
| Творог 1,8% [Свежее Завтра] | 212 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладушки овсяные с грушей и кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 8.5% | 704 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.1 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.1% | 1183 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 81.89 мг | 500 мг | 16.4% | 9.8% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 5.6% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.778 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.7% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 3.6% | 1675 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 3.3% | 1775 г |
| Витамин Н, биотин | 6.356 мкг | 50 мкг | 12.7% | 7.6% | 787 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8442 мг | 20 мг | 9.2% | 5.5% | 1084 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.2 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.8% | 1561 г |
| Кальций, Ca | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.3% | 2599 г |
| Кремний, Si | 7.482 мг | 30 мг | 24.9% | 14.9% | 401 г |
| Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2220 г |
| Натрий, Na | 287.41 мг | 1300 мг | 22.1% | 13.2% | 452 г |
| Сера, S | 62.41 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.7% | 1602 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 7.7% | 777 г |
| Хлор, Cl | 126.43 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.3% | 1819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 5.3% | 1135 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 2.4% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 4.938 мкг | 10 мкг | 49.4% | 29.5% | 203 г |
| Литий, Li | 0.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 3.5% | 1705 г |
| Медь, Cu | 69.25 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.1% | 1444 г |
| Молибден, Mo | 5.34 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.5% | 1311 г |
| Никель, Ni | 3.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.158 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10% | 601 г |
| Стронций, Sr | 12.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17331 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.532 мг | 12 мг | 4.4% | 2.6% | 2256 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.433 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.273 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.944 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.607 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.632 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.787 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки овсяные с грушей и кабачком составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 53.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДУШКИ ОВСЯНЫЕ С ГРУШЕЙ И КАБАЧКОМ
Оладушки овсяные с грушей и кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,4 %, витамином H - 12,7 %, кремнием - 24,9 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 49,4 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Оладушки овсяные с грушей и кабачком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Kinder Chocolate - lody mleczne z polewą mleczno-czekoladową - KINDER
- Пицца римская «Пепперони»
- Дарума сет
- Гренки
- Пицца берсерк
- Вафли с кабачком
- Банановая лепешка с кукурузной мукой
- Вкусный чизкейк от Л. Завадской
- Гуляш из куриной грудки
- Котлеты из судака Азбука
- Шоколадный кекс с кабачками от Л. Завадской
- Сосиски молочные/село зелёное
- Печень говяжья тушеная
- Холодец с желатином на курице
- Фасоль красная консервированная Classique Bonduelle
- форель мс
- Кабачки
- Энергетический напиток Flash Up Like Mint
- Баклажаны 27.08
- Филе грудки индейки сыровяленое с пряностями
- Тушеная капуста со свининой
- Винегрет 27.08
- Crunch coconut cookies
- Milka bubbles капуччино
- Шарлотка
- Борщ буздякский
- Спагетти Макфа кат А
- Пахлава Сирийская
- Колбаса варёная "Мортаделла" из мяса индейки
- Grizzly, чипсы со вкусом говядины в соусе BBQ
- Майонез для детец
- Хлеб
- Слойка Забава
- Курица в соусе
- Сэндвич с семгой
- Макароны по флотски 100гр сухих+100гр фарша
- Торт бисквитный "Снегурочка" 25 г
- Какша овсяная на молоке миндальном
- Куриное филе с помидорами в духовке
- 0 Печеньки с сердечком
- Круассан с шоколадным кремом
- Песто
- греческий йогурт 2%
- Каша овсяная на миндальном молоке.
- творог 5%
- Пиво löwenbräu
- Кабачки с домашним фаршем
- овсяное шоколадное молоко
- Заправка
- Мороженое "Лакомка" пломбир в шоколадно-сливочной глазури 15%
- 5 Сочники творожные мамины
- Мороженое магнат фундук шоколад
- филе грудки варено-копченое
- Компот из яблок без сахара
- Фунчоза (копия)
- BrauniPP
- Овощной салат
- Биточки куриные с сыром
- Бабагануш
- Творог с наполнением
- Мякоть бедра ципленка с овощами
- Хлеб тамбовский новый
- Котлеты из сазана
- Молоко «Свежие новости»
- Пиво Жотецкий гусь
- Пельмени с говядиной и свининой
- Пельмени с курицей
- NeMoloko Barista (Кокос)
- Индейка сухарики
- Protein pudding cacao Norway
- Жареный картофель с грибами
- Молоко 2,5% (Новая Деревня)
- Шаверма с печеным картофелем
- Lätta
- Белковые панкейки
- Bauernwürste
- Оладьи из кабачков в СВЧ 28.08
- Коктейль
- Еда28.08
- Камбала
- Шинка смачнюща
- килька в томатном соусе
- Лепешка Матнакаш
- Филе бедра индейки в чесночном маринаде
- Квас Цёмны
- Тещин язык
- Мороженное Пломбир с ванилью.
- Рулет фисташковый
- Рагу из тыквы
- Холодец праздничный
- хз
- салат из запеченых перцев
- Нутовые булочки
- Хе с куриными желудочками
- !Овощи 2024_08_28
- Оладьи кабвч+индей 27,08,24
- Простоквашино творожок персик абрикос
- Фаршированный перец
- Квас "Жёлтая бочка", живого брожения
- Оладьи из кабачков в духовке
Метки: Как приготовить Оладушки овсяные с грушей и кабачком, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки овсяные с грушей и кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
