Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина тушеная, консервы | 338 г |
Гречиха [ჩვენი სუფრა] (варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 400 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Чеснок (Жарка) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Вода | 300 г |
Обжарить овощи в говяжем жире, после добавить гречку с водой и говядину в конце.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.3% | 685 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.9% | 636 г |
Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.8% | 645 г |
Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3885 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.7 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3.6% | 1560 г |
альфа Каротин | 0.171 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 4% | 1433 г |
бета Криптоксантин | 0.357 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.286 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 6.486 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.2% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 5.3 мг | 500 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 5.8% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 8.574 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4665 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
гамма Токоферол | 0.094 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.798 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6266 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.1% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5372 мг | 20 мг | 27.7% | 15.7% | 361 г |
Ниацин | 2.786 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.06 мг | 2500 мг | 15% | 8.5% | 668 г |
Кальций, Ca | 45.37 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2204 г |
Кремний, Si | 18.986 мг | 30 мг | 63.3% | 35.9% | 158 г |
Магний, Mg | 61.41 мг | 400 мг | 15.4% | 8.7% | 651 г |
Натрий, Na | 550.52 мг | 1300 мг | 42.3% | 24% | 236 г |
Сера, S | 117.38 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.6% | 852 г |
Фосфор, P | 161.8 мг | 800 мг | 20.2% | 11.5% | 494 г |
Хлор, Cl | 555.69 мг | 2300 мг | 24.2% | 13.7% | 414 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 81 мкг | ~ | |||
Бор, B | 152.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.099 мг | 18 мг | 17.2% | 9.8% | 581 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.8% | 7075 г |
Кобальт, Co | 4.318 мкг | 10 мкг | 43.2% | 24.5% | 232 г |
Литий, Li | 8.339 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.522 мг | 2 мг | 26.1% | 14.8% | 383 г |
Медь, Cu | 189.27 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 10.7% | 528 г |
Молибден, Mo | 9.428 мкг | 70 мкг | 13.5% | 7.7% | 742 г |
Никель, Ni | 4.275 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.863 мкг | 55 мкг | 1.6% | 0.9% | 6373 г |
Стронций, Sr | 42.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7436 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.6% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.6824 мг | 12 мг | 5.7% | 3.2% | 1758 г |
Цирконий, Zr | 5.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.554 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
Валин | 0.66 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.368 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лейцин | 0.709 г | ~ | |||
Лизин | 0.772 г | ~ | |||
Метионин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.384 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
Аланин | 0.573 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.894 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.577 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.745 г | ~ | |||
Пролин | 0.557 г | ~ | |||
Серин | 0.397 г | ~ | |||
Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.7 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.314 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.343 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.342 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | min 16.8 г | 1% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность + Тушёнка с гречкой составляет 176,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.2 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 13.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 58.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|