Рецепт SOBA с кабачком - порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты SOBA с кабачком - порция

Лапша японская, соба, сухая	74 г
Кабачок	70 г
Авокадо	50 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50 г
Оливковое масло	10 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Вода	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "SOBA с кабачком - порция".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.1 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1065 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	7.1%	894 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8%	789 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.5%	1404 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.8%	3423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.7 мкг	900 мкг	3.6%	2.3%	2752 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	3.046 мкг	~
бета Каротин	0.115 мг	5 мг	2.3%	1.5%	4348 г
бета Криптоксантин	3.553 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.391 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.122 мг	1.5 мг	8.1%	5.1%	1230 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.7%	1698 г
Витамин В4, холин	15.48 мг	500 мг	3.1%	2%	3230 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	6.7%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	5.4%	1176 г
Витамин В9, фолаты	30.761 мкг	400 мкг	7.7%	4.9%	1300 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	3.3%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	7.11 мг	90 мг	7.9%	5%	1266 г
Витамин D, кальциферол	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Витамин D3, холекальциферол	0.051 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.729 мг	15 мг	4.9%	3.1%	2058 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.223 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22422 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	3.3%	1935 г
Витамин РР, НЭ	2.1403 мг	20 мг	10.7%	6.8%	934 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.812 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.29 мг	2500 мг	8.9%	5.6%	1120 г
Кальций, Ca	28.91 мг	1000 мг	2.9%	1.8%	3459 г
Кремний, Si	6.091 мг	30 мг	20.3%	12.8%	493 г
Магний, Mg	30.38 мг	400 мг	7.6%	4.8%	1317 г
Натрий, Na	206.45 мг	1300 мг	15.9%	10.1%	630 г
Сера, S	83.8 мг	1000 мг	8.4%	5.3%	1193 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	7.5%	842 г
Хлор, Cl	7.45 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	30872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.9 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	1.16 мкг	~
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	3.2%	1952 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	57692 г
Кобальт, Co	0.957 мкг	10 мкг	9.6%	6.1%	1045 г
Литий, Li	3.68 мкг	~
Марганец, Mn	0.3036 мг	2 мг	15.2%	9.6%	659 г
Медь, Cu	96.44 мкг	1000 мкг	9.6%	6.1%	1037 г
Молибден, Mo	1.594 мкг	70 мкг	2.3%	1.5%	4391 г
Никель, Ni	1.845 мкг	~
Рубидий, Rb	23.4 мкг	~
Селен, Se	4.071 мкг	55 мкг	7.4%	4.7%	1351 г
Фтор, F	19.44 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20576 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6329 г
Цинк, Zn	0.7765 мг	12 мг	6.5%	4.1%	1545 г
Цирконий, Zr	0.61 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.622 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.32 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аланин	0.416 г	~
Аспарагиновая кислота	0.677 г	~
Глицин	0.404 г	~
Глутаминовая кислота	1.571 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.372 г	~
Тирозин	0.281 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.079 г	от 0.9 до 3.7 г	8.8%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.685 г	от 4.7 до 16.8 г	14.6%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.39 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.635 мг	~
Стигмастерол	0.254 мг	~
бета Ситостерол	12.183 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.15 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.023 г	~
10:0 Каприновая	0.052 г	~
12:0 Лауриновая	0.04 г	~
14:0 Миристиновая	0.238 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.31 г	~
18:0 Стеариновая	0.317 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.717 г	min 16.8 г	22.1%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.221 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.442 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.753 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.658 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность SOBA с кабачком - порция составляет 158,1 кКал.

Порция = 394 гр (622.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.1 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства SOBA С КАБАЧКОМ - ПОРЦИЯ

SOBA с кабачком - порция богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 20,3 %, фосфором - 11,9 %, марганцем - 15,2 %

Чем полезен SOBA с кабачком - порция

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить SOBA с кабачком - порция, калорийность 158,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления SOBA с кабачком - порция, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Киноа с грибами и шпинатом

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе