Рецепт Пирог с яйцом и зел.луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с яйцом и зел.луком

Тесто дрожжевое	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Лук зеленый (перо)	9 г
Майонез Кальве	7 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2 г
Подсолнечное масло	3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с яйцом и зел.луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	299.4 ккал	1684 ккал	17.8%	5.9%	562 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	3.5%	962 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	10%	333 г
Углеводы	27.7 г	219 г	12.6%	4.2%	791 г
Углеводы (общие)	29 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.3%	769 г
Вода	43.5 г	2273 г	1.9%	0.6%	5225 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.8 мкг	900 мкг	15.4%	5.1%	648 г
Ретинол	0.112 мг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.1%	3049 г
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	3.3%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	3.6%	938 г
Витамин В4, холин	91.73 мг	500 мг	18.3%	6.1%	545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.681 мг	5 мг	13.6%	4.5%	734 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	3%	1099 г
Витамин В9, фолаты	13.055 мкг	400 мкг	3.3%	1.1%	3064 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	2.1%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	2.23 мг	90 мг	2.5%	0.8%	4036 г
Витамин D, кальциферол	0.847 мкг	10 мкг	8.5%	2.8%	1181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.779 мг	15 мг	25.2%	8.4%	397 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.712 мг	~
дельта Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	7.345 мкг	50 мкг	14.7%	4.9%	681 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	3.8%	870 г
Витамин РР, НЭ	2.5611 мг	20 мг	12.8%	4.3%	781 г
Ниацин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.77 мг	2500 мг	7.6%	2.5%	1317 г
Кальций, Ca	34.74 мг	1000 мг	3.5%	1.2%	2879 г
Кремний, Si	0.321 мг	30 мг	1.1%	0.4%	9346 г
Магний, Mg	52.18 мг	400 мг	13%	4.3%	767 г
Натрий, Na	243.95 мг	1300 мг	18.8%	6.3%	533 г
Сера, S	97.97 мг	1000 мг	9.8%	3.3%	1021 г
Фосфор, P	177.1 мг	800 мг	22.1%	7.4%	452 г
Хлор, Cl	347.32 мг	2300 мг	15.1%	5%	662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.3 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	2.18 мг	18 мг	12.1%	4%	826 г
Йод, I	7.31 мкг	150 мкг	4.9%	1.6%	2052 г
Кобальт, Co	4.13 мкг	10 мкг	41.3%	13.8%	242 г
Литий, Li	0.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.4968 мг	2 мг	24.8%	8.3%	403 г
Медь, Cu	132.4 мкг	1000 мкг	13.2%	4.4%	755 г
Молибден, Mo	4.438 мкг	70 мкг	6.3%	2.1%	1577 г
Никель, Ni	0.148 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	16.078 мкг	55 мкг	29.2%	9.8%	342 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	53.1 мкг	4000 мкг	1.3%	0.4%	7533 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	1.1%	2941 г
Цинк, Zn	1.0391 мг	12 мг	8.7%	2.9%	1155 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.146 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.117 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.118 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.285 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.085 г	~
Цистеин	0.063 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.032 г	от 0.9 до 3.7 г	3.6%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.424 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	33.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	213.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.061 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.136 г	~
6:0 Капроновая	0.03 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.087 г	~
14:0 Миристиновая	0.281 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.59 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.539 г	min 16.8 г	27%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.108 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.921 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.344 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.948 г	от 11.2 до 20.6 г	53.1%	17.7%
18:2 Линолевая (ud)	4.96 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.499 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Пирог с яйцом и зел.луком составляет 299,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	299.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	27.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	43.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛ.ЛУКОМ

Пирог с яйцом и зел.луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином E - 25,2 %, витамином H - 14,7 %, витамином K - 11,5 %, витамином PP - 12,8 %, магнием - 13 %, фосфором - 22,1 %, хлором - 15,1 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 41,3 %, марганцем - 24,8 %, медью - 13,2 %, селеном - 29,2 %

Чем полезен Пирог с яйцом и зел.луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с яйцом и зел.луком, калорийность 299,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с яйцом и зел.луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе