Рецепт Крем для овсяноблина с рикоттой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем для овсяноблина с рикоттой

Сыр Рикотта	60 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	15 г
Банан	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем для овсяноблина с рикоттой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.1 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	905 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	7.1%	760 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10.9%	496 г
Углеводы	11.3 г	219 г	5.2%	2.8%	1938 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.3%	1250 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.5%	3535 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.7 мкг	900 мкг	7.2%	3.9%	1391 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	109.122 мг	1.8 мг	6062.3%	3257.5%	2 г
Витамин В4, холин	100.39 мг	500 мг	20.1%	10.8%	498 г
Витамин В5, пантотеновая	109.323 мг	5 мг	2186.5%	1174.9%	5 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	4.8%	1124 г
Витамин В9, фолаты	22.818 мкг	400 мкг	5.7%	3.1%	1753 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	3%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	3.18 мг	90 мг	3.5%	1.9%	2830 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.3%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	55.532 мг	15 мг	370.2%	198.9%	27 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	1.088 мг	~
дельта Токоферол	0.1 мг	~
Витамин Н, биотин	1.273 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	3928 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	2.154 мг	20 мг	10.8%	5.8%	929 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.136 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	280.5 мг	2500 мг	11.2%	6%	891 г
Кальций, Ca	157.05 мг	1000 мг	15.7%	8.4%	637 г
Кремний, Si	24.5 мг	30 мг	81.7%	43.9%	122 г
Магний, Mg	43.36 мг	400 мг	10.8%	5.8%	923 г
Натрий, Na	66.18 мг	1300 мг	5.1%	2.7%	1964 г
Сера, S	36.28 мг	1000 мг	3.6%	1.9%	2756 г
Фосфор, P	152.2 мг	800 мг	19%	10.2%	526 г
Хлор, Cl	14.95 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	15385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	118.4 мкг	~
Ванадий, V	0.67 мкг	~
Железо, Fe	218.632 мг	18 мг	1214.6%	652.7%	8 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.051 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	19608 г
Литий, Li	1.05 мкг	~
Марганец, Mn	0.3314 мг	2 мг	16.6%	8.9%	604 г
Медь, Cu	103.64 мкг	1000 мкг	10.4%	5.6%	965 г
Молибден, Mo	0.859 мкг	70 мкг	1.2%	0.6%	8149 г
Никель, Ni	1.273 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	10.545 мкг	55 мкг	19.2%	10.3%	522 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	1.12 мкг	4000 мкг			357143 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	1.1373 мг	12 мг	9.5%	5.1%	1055 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.309 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.372 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.208 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.411 г	~
Гидроксипролин	0.005 г	~
Глицин	0.193 г	~
Глутаминовая кислота	0.685 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.019 г	от 0.9 до 3.7 г	2.1%	1.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.904 г	от 4.7 до 16.8 г	40.5%	21.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.045 мг	~
Стигмастерол	1.5 мг	~
бета Ситостерол	10.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.101 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.826 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.153 г	min 16.8 г	18.8%	10.1%
18:1 Олеиновая (ud)	3.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.108 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.9 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.889 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Крем для овсяноблина с рикоттой составляет 186,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	11.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ ДЛЯ ОВСЯНОБЛИНА С РИКОТТОЙ

Крем для овсяноблина с рикоттой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 6062,3 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 2186,5 %, витамином E - 370,2 %, калием - 11,2 %, кальцием - 15,7 %, кремнием - 81,7 %, фосфором - 19 %, железом - 1214,6 %, марганцем - 16,6 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Крем для овсяноблина с рикоттой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем для овсяноблина с рикоттой, калорийность 186,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем для овсяноблина с рикоттой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп гороховый с курицей и свиной грудинкой

Запеканка как в детском саду

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-01-08

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе