Рецепт Шаурма с фасолью (табрис). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаурма с фасолью (табрис)

Лепешка К Завтраку Пшеничная [Табрис]	70 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	50 г
Пекинская капуста	10 г
морковь по-корейски	20 г
Лук репчатый	10 г
Майонезный Соус Постный [Слобода]	15 г
Помидор (томат), грунтовый	25 г
Соус чили шрирача	2 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаурма с фасолью (табрис)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	284.2 ккал	1684 ккал	16.9%	5.9%	593 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4%	884 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	6.5%	544 г
Углеводы	36.9 г	219 г	16.8%	5.9%	593 г
Углеводы (общие)	10.4 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	5.6%	625 г
Вода	39.5 г	2273 г	1.7%	0.6%	5754 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	287 мкг	900 мкг	31.9%	11.2%	314 г
альфа Каротин	3.677 мкг	~
бета Каротин	1.737 мг	5 мг	34.7%	12.2%	288 г
бета Криптоксантин	5.138 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.032 мг	1.8 мг	1.8%	0.6%	5625 г
Витамин В4, холин	18.95 мг	500 мг	3.8%	1.3%	2639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	2%	1786 г
Витамин В9, фолаты	18.986 мкг	400 мкг	4.7%	1.7%	2107 г
Витамин C, аскорбиновая	8.86 мг	90 мг	9.8%	3.4%	1016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.373 мг	15 мг	9.2%	3.2%	1092 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.316 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	15823 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	2.6%	1333 г
Витамин РР, НЭ	0.5347 мг	20 мг	2.7%	1%	3740 г
Ниацин	0.112 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.96 мг	2500 мг	8.7%	3.1%	1152 г
Кальций, Ca	37.98 мг	1000 мг	3.8%	1.3%	2633 г
Кремний, Si	1.538 мг	30 мг	5.1%	1.8%	1951 г
Магний, Mg	22.49 мг	400 мг	5.6%	2%	1779 г
Натрий, Na	142.07 мг	1300 мг	10.9%	3.8%	915 г
Сера, S	41.28 мг	1000 мг	4.1%	1.4%	2422 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	2.9%	1218 г
Хлор, Cl	59.82 мг	2300 мг	2.6%	0.9%	3845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.7 мкг	~
Бор, B	65.3 мкг	~
Ванадий, V	12.87 мкг	~
Железо, Fe	0.97 мг	18 мг	5.4%	1.9%	1856 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.3%	11450 г
Кобальт, Co	1.866 мкг	10 мкг	18.7%	6.6%	536 г
Литий, Li	5.577 мкг	~
Марганец, Mn	0.2391 мг	2 мг	12%	4.2%	836 г
Медь, Cu	152.01 мкг	1000 мкг	15.2%	5.3%	658 г
Молибден, Mo	3.998 мкг	70 мкг	5.7%	2%	1751 г
Никель, Ni	2.731 мкг	~
Рубидий, Rb	66 мкг	~
Селен, Se	0.2 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	27500 г
Фтор, F	13.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29326 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.1%	3289 г
Цинк, Zn	0.4718 мг	12 мг	3.9%	1.4%	2543 г
Цирконий, Zr	0.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.065 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.092 г	~
Изолейцин	0.161 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.236 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.429 г	~
Глицин	0.136 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.186 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.021 г	от 4.7 до 16.8 г	21.7%	7.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.312 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.181 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.388 г	min 16.8 г	2.3%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.378 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.14 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~

Энергетическая ценность Шаурма с фасолью (табрис) составляет 284,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	284.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	36.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	39.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАУРМА С ФАСОЛЬЮ (ТАБРИС)

Шаурма с фасолью (табрис) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,9 %, бэта-каротином - 34,7 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 12 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Шаурма с фасолью (табрис)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаурма с фасолью (табрис), калорийность 284,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаурма с фасолью (табрис), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе