Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Клетчатка Иммунитет Плюс [Сибирская Клетчатка] | 15 г |
Кефир 3,2% жирности | 350 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.9% | 2452 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.6% | 1750 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.9% | 4265 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 15.3% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 41.23 мг | 500 мг | 8.2% | 13.8% | 1213 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 10.3% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.9% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 7.479 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5348 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 21.5% | 781 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.7% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 3.366 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.3% | 1485 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7671 мг | 20 мг | 3.8% | 6.4% | 2607 г |
Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140 мг | 2500 мг | 5.6% | 9.4% | 1786 г |
Кальций, Ca | 115.07 мг | 1000 мг | 11.5% | 19.3% | 869 г |
Магний, Mg | 13.42 мг | 400 мг | 3.4% | 5.7% | 2981 г |
Натрий, Na | 47.95 мг | 1300 мг | 3.7% | 6.2% | 2711 г |
Сера, S | 27.81 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.7% | 3596 г |
Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 19.2% | 878 г |
Хлор, Cl | 105.48 мг | 2300 мг | 4.6% | 7.7% | 2181 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.096 мг | 18 мг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 9.7% | 1738 г |
Кобальт, Co | 0.959 мкг | 10 мкг | 9.6% | 16.1% | 1043 г |
Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
Медь, Cu | 9.59 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.7% | 10428 г |
Молибден, Mo | 4.795 мкг | 70 мкг | 6.9% | 11.6% | 1460 г |
Олово, Sn | 14.38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.918 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.9% | 2868 г |
Стронций, Sr | 16.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20855 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.4% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.3836 мг | 12 мг | 3.2% | 5.4% | 3128 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Лактоза | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.129 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.105 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.62 г | ~ | |||
Аланин | 0.102 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.261 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.096 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.918 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.086 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.432 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.93 г | min 16.8 г | 5.5% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир с клетчакой составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|