Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 650 г |
Подсолнечное масло | 38 г |
Кукурузный крахмал | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 108 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.9 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 13.7% | 362 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 10.1% | 491 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3519 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.2 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.4% | 2036 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Лютеин + Зеаксантин | 106.083 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.2% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 7.1% | 692 г |
Витамин В4, холин | 89.93 мг | 500 мг | 18% | 8.9% | 556 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 2.1% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 11.3% | 438 г |
Витамин В9, фолаты | 4.979 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8034 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.672 мкг | 3 мкг | 22.4% | 11.1% | 446 г |
Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2985 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.746 мг | 15 мг | 18.3% | 9.1% | 546 г |
гамма Токоферол | 0.068 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.237 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.2% | 1545 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 5.936 мг | 20 мг | 29.7% | 14.7% | 337 г |
Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.26 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.1% | 976 г |
Кальций, Ca | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6223 г |
Магний, Mg | 24.13 мг | 400 мг | 6% | 3% | 1658 г |
Натрий, Na | 113.98 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.4% | 1141 г |
Сера, S | 217.88 мг | 1000 мг | 21.8% | 10.8% | 459 г |
Фосфор, P | 209.9 мг | 800 мг | 26.2% | 13% | 381 г |
Хлор, Cl | 25 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.5% | 9200 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 3.3% | 1505 г |
Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5474 г |
Кобальт, Co | 1.602 мкг | 10 мкг | 16% | 7.9% | 624 г |
Марганец, Mn | 0.0188 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
Медь, Cu | 74.58 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.7% | 1341 г |
Молибден, Mo | 0.961 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7284 г |
Селен, Se | 26.792 мкг | 55 мкг | 48.7% | 24.1% | 205 г |
Фтор, F | 8.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45403 г |
Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
Цинк, Zn | 1.7034 мг | 12 мг | 14.2% | 7% | 704 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.478 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.45 г | ~ | |||
Валин | 1.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.621 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.002 г | ~ | |||
Лейцин | 1.788 г | ~ | |||
Лизин | 1.933 г | ~ | |||
Метионин | 0.609 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.995 г | ~ | |||
Триптофан | 0.246 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.861 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.249 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.937 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.39 г | ~ | |||
Пролин | 0.829 г | ~ | |||
Серин | 0.943 г | ~ | |||
Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.6% | 47.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 177.42 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.276 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.155 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.542 г | min 16.8 г | 21.1% | 10.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.203 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.204 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.201 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.5% | 21.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.269 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.71 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.02 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.014 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.012 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедро куриное обжаренное в кляре составляет 201,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.9 кКал | -% | |
Белки | 21 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|