Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Запекание) | 180 г |
Буррата [ВкусВилл] | 100 г |
Грецкий орех | 49 г |
Уксус бальзамический | 10 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 285.7 ккал | 1684 ккал | 17% | 6% | 589 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.3% | 1056 г |
Жиры | 23.2 г | 56 г | 41.4% | 14.5% | 241 г |
Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 1.9% | 1825 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4% | 870 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4088 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.7% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 8.74 мг | 500 мг | 1.7% | 0.6% | 5721 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 1.3% | 2793 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.7% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 15.842 мкг | 400 мкг | 4% | 1.4% | 2525 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 1.2% | 2830 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.461 мг | 15 мг | 29.7% | 10.4% | 336 г |
Витамин Н, биотин | 0.492 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 10163 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9171 мг | 20 мг | 4.6% | 1.6% | 2181 г |
Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.76 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.9% | 1186 г |
Кальций, Ca | 34.67 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2884 г |
Кремний, Si | 46.248 мг | 30 мг | 154.2% | 54% | 65 г |
Магний, Mg | 28.98 мг | 400 мг | 7.2% | 2.5% | 1380 г |
Натрий, Na | 238.24 мг | 1300 мг | 18.3% | 6.4% | 546 г |
Сера, S | 18.68 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.7% | 5353 г |
Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 3.1% | 1122 г |
Хлор, Cl | 25.9 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 8880 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 148.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.03 мг | 18 мг | 5.7% | 2% | 1748 г |
Йод, I | 3.31 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.8% | 4532 г |
Кобальт, Co | 2.053 мкг | 10 мкг | 20.5% | 7.2% | 487 г |
Литий, Li | 28.735 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6012 мг | 2 мг | 30.1% | 10.5% | 333 г |
Медь, Cu | 152.49 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 5.3% | 656 г |
Молибден, Mo | 5.307 мкг | 70 мкг | 7.6% | 2.7% | 1319 г |
Никель, Ni | 34.991 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 216.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.07 мкг | 55 мкг | 1.9% | 0.7% | 5140 г |
Стронций, Sr | 4.49 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 117.87 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1% | 3394 г |
Хром, Cr | 9.53 мкг | 50 мкг | 19.1% | 6.7% | 525 г |
Цинк, Zn | 0.6023 мг | 12 мг | 5% | 1.8% | 1992 г |
Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.463 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 4.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
Валин | 0.174 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лизин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
Аланин | 0.065 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.613 г | ~ | |||
Пролин | 0.132 г | ~ | |||
Серин | 0.141 г | ~ | |||
Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.47 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 18.293 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.973 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.064 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.373 г | min 16.8 г | 26% | 9.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.811 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.164 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 35% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.444 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с бурратой составляет 285,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 285.7 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 23.2 г | -% | |
Углеводы | 12 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|