Рецепт Пирог Протеиново-Яблочный ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог Протеиново-Яблочный ПП

Пшеничная мука цельнозерновая 170 г
Яблоко (Запекание) 220 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Протеин Е батон печенье 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог Протеиново-Яблочный ПП".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210.6 ккал 1684 ккал 12.5% 5.9% 800 г
Белки 16.3 г 76 г 21.4% 10.2% 466 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 3% 1556 г
Углеводы 24.6 г 219 г 11.2% 5.3% 890 г
Углеводы (общие) 27.3 г ~
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 9.7% 488 г
Вода 51.2 г 2273 г 2.3% 1.1% 4439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.6 мкг 900 мкг 5.5% 2.6% 1815 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20833 г
Лютеин + Зеаксантин 69.259 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.506 мг 1.5 мг 33.7% 16% 296 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 3.6% 1324 г
Витамин В4, холин 58.06 мг 500 мг 11.6% 5.5% 861 г
Витамин В5, пантотеновая 1.305 мг 5 мг 26.1% 12.4% 383 г
Витамин В6, пиридоксин 0.49 мг 2 мг 24.5% 11.6% 408 г
Витамин В9, фолаты 13.81 мкг 400 мкг 3.5% 1.7% 2896 г
Витамин В12, кобаламин 0.398 мкг 3 мкг 13.3% 6.3% 754 г
Витамин C, аскорбиновая 10.37 мг 90 мг 11.5% 5.5% 868 г
Витамин D, кальциферол 0.412 мкг 10 мкг 4.1% 1.9% 2427 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.407 мг 15 мг 2.7% 1.3% 3686 г
бета Токоферол 0.072 мг ~
гамма Токоферол 0.601 мг ~
Витамин Н, биотин 4.062 мкг 50 мкг 8.1% 3.8% 1231 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.5376 мг 20 мг 12.7% 6% 788 г
Ниацин 0.136 мг ~
Бетаин 22.919 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.16 мг 2500 мг 9.7% 4.6% 1028 г
Кальций, Ca 29.49 мг 1000 мг 2.9% 1.4% 3391 г
Кремний, Si 0.701 мг 30 мг 2.3% 1.1% 4280 г
Магний, Mg 48.45 мг 400 мг 12.1% 5.7% 826 г
Натрий, Na 37.67 мг 1300 мг 2.9% 1.4% 3451 г
Сера, S 77.89 мг 1000 мг 7.8% 3.7% 1284 г
Фосфор, P 153.7 мг 800 мг 19.2% 9.1% 520 г
Хлор, Cl 32.5 мг 2300 мг 1.4% 0.7% 7077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.5 мкг ~
Бор, B 85.8 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 2.495 мг 18 мг 13.9% 6.6% 721 г
Йод, I 4.06 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3695 г
Кобальт, Co 2.387 мкг 10 мкг 23.9% 11.3% 419 г
Литий, Li 0.28 мкг ~
Марганец, Mn 1.1431 мг 2 мг 57.2% 27.2% 175 г
Медь, Cu 199.63 мкг 1000 мкг 20% 9.5% 501 г
Молибден, Mo 21.741 мкг 70 мкг 31.1% 14.8% 322 г
Никель, Ni 5.956 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 13.416 мкг 55 мкг 24.4% 11.6% 410 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 14.01 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 28551 г
Хром, Cr 2.22 мкг 50 мкг 4.4% 2.1% 2252 г
Цинк, Zn 1.3012 мг 12 мг 10.8% 5.1% 922 г
Цирконий, Zr 1.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.496 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.369 г ~
Валин 0.339 г ~
Гистидин* 0.185 г ~
Изолейцин 0.267 г ~
Лейцин 0.51 г ~
Лизин 0.304 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.151 г ~
Треонин 0.244 г ~
Триптофан 0.097 г ~
Фенилаланин 0.351 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.238 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.51 г ~
Глицин 0.27 г ~
Глутаминовая кислота 1.74 г ~
Пролин 0.74 г ~
Серин 0.391 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.148 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.694 г от 4.7 до 16.8 г 14.8% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 106.82 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.733 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.547 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.186 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.02 г min 16.8 г 6.1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.919 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.603 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.568 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Пирог Протеиново-Яблочный ПП составляет 210,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 210.6 кКал -%
Белки 16.3 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 24.6 г -%
Пищевые волокна 4.1 г -%
Вода 51.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ПРОТЕИНОВО-ЯБЛОЧНЫЙ ПП

Пирог Протеиново-Яблочный ПП богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 33,7 %, холином - 11,6 %, витамином B5 - 26,1 %, витамином B6 - 24,5 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 11,5 %, витамином PP - 12,7 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 19,2 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 23,9 %, марганцем - 57,2 %, медью - 20 %, молибденом - 31,1 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Пирог Протеиново-Яблочный ПП

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог Протеиново-Яблочный ПП, калорийность 210,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог Протеиново-Яблочный ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги