Рецепт Намазка из яйца и творога с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка из яйца и творога с зеленью
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 17 г |
| Оливковое масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка из яйца и творога с зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.1% | 497 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 12.7% | 394 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 6.8% | 739 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.363 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 4% | 1266 г |
| бета Криптоксантин | 18.868 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 80.797 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.8% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 94.5 мг | 500 мг | 18.9% | 9.5% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 5.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 4% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.712 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.7% | 1346 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.87 мкг | 3 мкг | 29% | 14.5% | 345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.6% | 3214 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.2% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.452 мг | 15 мг | 9.7% | 4.9% | 1033 г |
| Витамин Н, биотин | 9.781 мкг | 50 мкг | 19.6% | 9.8% | 511 г |
| Витамин К, филлохинон | 34 мкг | 120 мкг | 28.3% | 14.2% | 353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8847 мг | 20 мг | 14.4% | 7.2% | 693 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.13 мг | 2500 мг | 6% | 3% | 1676 г |
| Кальций, Ca | 111.71 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.6% | 895 г |
| Магний, Mg | 18.4 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2174 г |
| Натрий, Na | 64.17 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2026 г |
| Сера, S | 166.21 мг | 1000 мг | 16.6% | 8.3% | 602 г |
| Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 11.2% | 447 г |
| Хлор, Cl | 106.48 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.3% | 2160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 3.1% | 1619 г |
| Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 3.5% | 1430 г |
| Кобальт, Co | 3.874 мкг | 10 мкг | 38.7% | 19.4% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3831 г |
| Медь, Cu | 77.02 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.9% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 5.896 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.2% | 1187 г |
| Олово, Sn | 8.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.364 мкг | 55 мкг | 46.1% | 23.1% | 217 г |
| Стронций, Sr | 9.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12177 г |
| Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2262 г |
| Цинк, Zn | 0.5547 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.494 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.8% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.42 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.467 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.28 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.717 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.464 г | min 16.8 г | 44.4% | 22.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка из яйца и творога с зеленью составляет 199,4 кКал.
- Порция = 182 гр (362.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 14.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ЯЙЦА И ТВОРОГА С ЗЕЛЕНЬЮ
Намазка из яйца и творога с зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 18,9 %, витамином B12 - 29 %, витамином H - 19,6 %, витамином K - 28,3 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 22,4 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 46,1 %
Чем полезен Намазка из яйца и творога с зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соя солёная обжаренная
- Омлет со шпинатом
- Гречка рамен
- Котлеты свиные (копия)
- Понч с Вишнёвой начинкой Алёнка
- Салат помидоры, лук, базалик
- Вафли шоколадные
- Котлеты говяжьи Риат
- Сырники без сахара
- Рисовый омлет
- Какао
- Овсянная каша с молоком Моя Овсянушка черника
- Чизкейк с маком и рикоттой
- Печень куриная тушеная
- Помидоры тушеные с чесноком и луком
- Адобо
- Крыжовник
- Кабачковые оладьи 666
- Кекс яблоч
- Овсяноблин
- Крыжовник
- Творожная запеканка
- Гирос Гермес
- Хлеб с сухофруктами
- Батончик Протеиновый манго пудинг
- ❋ Хлебцы рисовые с кунжутом и морской солью [Продпоставка], 1 шт. - 4.6 г
- Плов магнит
- Баклажан тушеный с овощами без масла
- Гранд делюкс
- Батончик вафелька с кремом
- ПП булгур
- кебаб с булгуром
- Картофель фри
- ПП курица в аэрогриле
- Мороженное Пина колада
- Водичка
- Запеканка с капустой и фаршем
- Каша из семян и сухофруктов
- Спагетти с овощами
- Запеканка на йогурте с персиком
- Овсянка на кокосовом молоке
- Пудинг
- Говядина с луком и йогуртом
- Супермясной додстер 1
- Говядина со смесью
- Проткоктель
- Крем суп
- Свиная шея, котлета без кости Су- вид
- Шницель куриный рубленный
- Пирог заливной с капустой, лёгкими и шкуркой
- Сыр GOUDA Vilvi
- Хлебцы с паприко тонкие Organic
- Пита с тамбовским окороком и трюфельным соусом
- шоколад Россия миндаль со вкусом меда
- Витаминки
- Фри из тыквы
- Пита норвежская
- Котлеты говядина+свинина+ кабачок
- Укроп
- Хлеб из клетчатки
- Зелёный лук
- Паста с индейкой
- Яйцо куриное (сырое)
- Помидор красный
- Пирог из варенья
- Protein Bar reeel малина воздушный рис
- Салат РОМАНО
- Курица варёная (без кожи)
- Курица сырая (без кожи)
- Масло подсолнечное
- Премьера
- Сырный латте One Price Coffee
- Рулет куриный
- Ёбатон со вкусом шоколад с цельным лесным орехом
- Соус апельсин/авокадо
- Творог 5%
- "PROTEIN BAR" со вкусом клубники
- Творог высокобелковый
- Хлеб городской
- Скумбрия замороженная
- Плюшки с изюмом и маком
- Филе Старославянское из цыплят-бройлеров
- Запечённая скумбрия
- Нутовый пирог- пицца
- Сливочное суфле с орехами
- Джин Barrister
- Салат из кабачков
- Брауни со сливочным кремом и орехами
- Брауни rex апельсин 50г
- Напиток безалкогольный сильногазированный «Коко Натти (Coco Nutty) 1.0» (Fresh Bar)
- Плов из гречки с лёгкими и черносливом
- Брауни fitnesshock лимон 50г
- Пицца Пепперони Сибирская коллекция
- Салат Метелка
- Брауни fitnesshock мандарин 50г
- Газированный напиток Rich Биттер лемон
- Корн дог с фри
- Шарлотка
- Куриная грудка в духовке с грибами
- Батончик Bombbar кокосовый торт 40г
Метки: Как приготовить Намазка из яйца и творога с зеленью, калорийность 199,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из яйца и творога с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
