Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 85 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Лук репчатый | 100 г |
Помидоры (томаты), приготовленные | 200 г |
Оливковое масло | 15 г |
Вода | 240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.9% | 2000 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.3% | 2154 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.2% | 2607 г |
Углеводы (общие) | 10.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.8% | 870 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2769 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.3% | 4245 г |
альфа Каротин | 1.395 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 6.7% | 2024 г |
бета Криптоксантин | 7.829 мкг | ~ | |||
Ликопин | 942.946 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 62.674 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 8% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.3% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 16.29 мг | 500 мг | 3.3% | 4.5% | 3069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6.5% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 8.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 19.69 мкг | 400 мкг | 4.9% | 6.7% | 2031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 15.7% | 878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 5.9% | 2311 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27322 г |
Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 17.2% | 800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0105 мг | 20 мг | 5.1% | 7% | 1979 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.2% | 1229 г |
Кальций, Ca | 23.45 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.2% | 4264 г |
Кремний, Si | 11.318 мг | 30 мг | 37.7% | 51.9% | 265 г |
Магний, Mg | 16.88 мг | 400 мг | 4.2% | 5.8% | 2370 г |
Натрий, Na | 13.44 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 9673 г |
Сера, S | 35.7 мг | 1000 мг | 3.6% | 5% | 2801 г |
Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 12.3% | 1127 г |
Хлор, Cl | 14.28 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16106 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 111.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.968 мг | 18 мг | 10.9% | 15% | 915 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 31.7% | 434 г |
Литий, Li | 9.857 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2421 мг | 2 мг | 12.1% | 16.7% | 826 г |
Медь, Cu | 132.36 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 18.2% | 756 г |
Молибден, Mo | 10.809 мкг | 70 мкг | 15.4% | 21.2% | 648 г |
Никель, Ni | 21.682 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.85 мкг | 55 мкг | 5.2% | 7.2% | 1930 г |
Стронций, Sr | 1.98 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 39.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.31 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 8828 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.8% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.5135 мг | 12 мг | 4.3% | 5.9% | 2337 г |
Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.735 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.141 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.349 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.984 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.403 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.444 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.571 г | min 16.8 г | 9.4% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.525 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Томатный суп из зелёной чечевицы составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|