Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 398 г |
Кабачок | 86 г |
Лук репчатый | 62 г |
Сметана 25% жирности | 26 г |
Укроп | 6 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Чеснок | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 20.7% | 469 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.5% | 1750 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.7% | 2103 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 79.73 мг | 500 мг | 15.9% | 15.4% | 627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 21.1% | 460 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 26.9% | 361 г |
Витамин В9, фолаты | 9.597 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4168 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.1% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 4.4% | 2228 г |
Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 3.1% | 3151 г |
Витамин Н, биотин | 2.002 мкг | 50 мкг | 4% | 3.9% | 2498 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 5.3088 мг | 20 мг | 26.5% | 25.7% | 377 г |
Ниацин | 6.937 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.76 мг | 2500 мг | 10.1% | 9.8% | 989 г |
Кальций, Ca | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4568 г |
Кремний, Si | 4.569 мг | 30 мг | 15.2% | 14.8% | 657 г |
Магний, Mg | 58.5 мг | 400 мг | 14.6% | 14.2% | 684 г |
Натрий, Na | 51.42 мг | 1300 мг | 4% | 3.9% | 2528 г |
Сера, S | 163.48 мг | 1000 мг | 16.3% | 15.8% | 612 г |
Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 16.3% | 595 г |
Хлор, Cl | 66.9 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.8% | 3438 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 6.8% | 1431 г |
Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4% | 2451 г |
Кобальт, Co | 7.224 мкг | 10 мкг | 72.2% | 70.1% | 138 г |
Литий, Li | 0.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0723 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2766 г |
Медь, Cu | 74.8 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.3% | 1337 г |
Молибден, Mo | 8.18 мкг | 70 мкг | 11.7% | 11.4% | 856 г |
Никель, Ni | 0.653 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.068 мкг | 55 мкг | 31% | 30.1% | 322 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.17 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.2% | 4436 г |
Хром, Cr | 16.82 мкг | 50 мкг | 33.6% | 32.6% | 297 г |
Цинк, Zn | 1.0492 мг | 12 мг | 8.7% | 8.4% | 1144 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.255 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.218 г | ~ | |||
Валин | 0.879 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.854 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.76 г | ~ | |||
Лейцин | 1.331 г | ~ | |||
Лизин | 1.729 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.606 г | ~ | |||
Треонин | 0.748 г | ~ | |||
Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
Аланин | 0.877 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.321 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.613 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.937 г | ~ | |||
Пролин | 0.667 г | ~ | |||
Серин | 0.711 г | ~ | |||
Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.33 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.199 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.423 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.172 г | min 16.8 г | 7% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с кабачком 14 составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 76.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|