Рецепт Салат из огурцов, яйца и лука зел. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов, яйца и лука зел

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	45 г
Огурец, парниковый	130 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Сметана 20,0% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, яйца и лука зел".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.3 ккал	1684 ккал	3.9%	6%	2579 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	6.6%	2303 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	13.2%	1167 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.4%	10950 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.8%	4000 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	6%	2574 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.9 мкг	900 мкг	12.8%	19.6%	783 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.286 мг	5 мг	5.7%	8.7%	1748 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	3.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.123 мг	1.8 мг	6.8%	10.4%	1463 г
Витамин В4, холин	68.29 мг	500 мг	13.7%	21%	732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	13.6%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	6%	2597 г
Витамин В9, фолаты	6.95 мкг	400 мкг	1.7%	2.6%	5755 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	7.5%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	7.74 мг	90 мг	8.6%	13.2%	1163 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	6.7%	2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.35 мг	15 мг	2.3%	3.5%	4286 г
Витамин Н, биотин	4.979 мкг	50 мкг	10%	15.3%	1004 г
Витамин К, филлохинон	30.4 мкг	120 мкг	25.3%	38.7%	395 г
Витамин РР, НЭ	0.7509 мг	20 мг	3.8%	5.8%	2663 г
Ниацин	0.198 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.48 мг	2500 мг	7.3%	11.2%	1370 г
Кальций, Ca	43.79 мг	1000 мг	4.4%	6.7%	2284 г
Магний, Mg	13.38 мг	400 мг	3.3%	5.1%	2990 г
Натрий, Na	35.54 мг	1300 мг	2.7%	4.1%	3658 г
Сера, S	40.3 мг	1000 мг	4%	6.1%	2481 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	12.4%	1236 г
Хлор, Cl	37.58 мг	2300 мг	1.6%	2.5%	6120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.2 мкг	~
Железо, Fe	0.913 мг	18 мг	5.1%	7.8%	1972 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	4%	3876 г
Кобальт, Co	2.828 мкг	10 мкг	28.3%	43.3%	354 г
Марганец, Mn	0.0221 мг	2 мг	1.1%	1.7%	9050 г
Медь, Cu	27.54 мкг	1000 мкг	2.8%	4.3%	3631 г
Молибден, Mo	3.714 мкг	70 мкг	5.3%	8.1%	1885 г
Селен, Se	6.361 мкг	55 мкг	11.6%	17.8%	865 г
Фтор, F	10.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	37594 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	4%	3906 г
Цинк, Zn	0.2721 мг	12 мг	2.3%	3.5%	4410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.068 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.36 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат из огурцов, яйца и лука зел составляет 65,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.3 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ЯЙЦА И ЛУКА ЗЕЛ

Салат из огурцов, яйца и лука зел богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, холином - 13,7 %, витамином K - 25,3 %, кобальтом - 28,3 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Салат из огурцов, яйца и лука зел

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов, яйца и лука зел, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, яйца и лука зел, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе