Рецепт Вафли с курицей и зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с курицей и зелёным луком

Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	68 г
Рисовая мука, белая	40 г
Яйцо куриное	58 г
Сметана [Лужайкино]	30 г
Молоко 2,5% [Любинское]	31 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	18 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с курицей и зелёным луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.4 ккал	1684 ккал	15.2%	6%	659 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	4.8%	817 г
Жиры	15.8 г	56 г	28.2%	11%	354 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	3.4%	1159 г
Углеводы (общие)	18 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	0.9%	4201 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.8 мкг	900 мкг	6.8%	2.7%	1480 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.12 мг	1.5 мг	8%	3.1%	1250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	2.8%	1385 г
Витамин В4, холин	70.82 мг	500 мг	14.2%	5.6%	706 г
Витамин В5, пантотеновая	0.709 мг	5 мг	14.2%	5.6%	705 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	1%	3922 г
Витамин В9, фолаты	7.508 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5328 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	3.2%	1240 г
Витамин D, кальциферол	0.515 мкг	10 мкг	5.2%	2%	1942 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	0.7%	5769 г
Витамин Н, биотин	4.724 мкг	50 мкг	9.4%	3.7%	1058 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.4%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.8296 мг	20 мг	14.1%	5.5%	707 г
Ниацин	0.044 мг	~
Бетаин	8.281 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	106.69 мг	2500 мг	4.3%	1.7%	2343 г
Кальций, Ca	44.33 мг	1000 мг	4.4%	1.7%	2256 г
Магний, Mg	13.92 мг	400 мг	3.5%	1.4%	2874 г
Натрий, Na	509.35 мг	1300 мг	39.2%	15.3%	255 г
Сера, S	97.04 мг	1000 мг	9.7%	3.8%	1031 г
Фосфор, P	128.7 мг	800 мг	16.1%	6.3%	622 г
Хлор, Cl	517.85 мг	2300 мг	22.5%	8.8%	444 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.962 мг	18 мг	5.3%	2.1%	1871 г
Йод, I	4.68 мкг	150 мкг	3.1%	1.2%	3205 г
Кобальт, Co	2.46 мкг	10 мкг	24.6%	9.6%	407 г
Марганец, Mn	0.2171 мг	2 мг	10.9%	4.3%	921 г
Медь, Cu	141.99 мкг	1000 мкг	14.2%	5.6%	704 г
Молибден, Mo	9.629 мкг	70 мкг	13.8%	5.4%	727 г
Селен, Se	16.427 мкг	55 мкг	29.9%	11.7%	335 г
Фтор, F	12.88 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31056 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5319 г
Цинк, Zn	0.6675 мг	12 мг	5.6%	2.2%	1798 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.522 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.635 г	~
Лизин	0.537 г	~
Метионин	0.212 г	~
Метионин + Цистеин	0.168 г	~
Треонин	0.344 г	~
Триптофан	0.114 г	~
Фенилаланин	0.359 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.44 г	~
Аспарагиновая кислота	0.735 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.337 г	~
Глутаминовая кислота	1.262 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.429 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.136 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.205 г	от 4.7 до 16.8 г	25.6%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	145.65 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.641 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.364 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.799 г	min 16.8 г	16.7%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.243 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.442 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.121 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Вафли с курицей и зелёным луком составляет 255,4 кКал.

Порция = 188 гр (480.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.4 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	15.8 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С КУРИЦЕЙ И ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ

Вафли с курицей и зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,2 %, витамином B5 - 14,2 %, витамином PP - 14,1 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 22,5 %, кобальтом - 24,6 %, медью - 14,2 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 29,9 %

Чем полезен Вафли с курицей и зелёным луком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли с курицей и зелёным луком, калорийность 255,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с курицей и зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Киноа с грибами и шпинатом

Тыква запечённая со специями

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе