Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 200 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 35 г |
Сахар песок | 10 г |
Вишня Сушеная [Good Food] | 30 г |
Миндаль | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8% | 789 г |
Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 4.7% | 1344 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.7% | 1333 г |
Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 7.1% | 895 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.211 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.6% | 963 г |
Витамин В4, холин | 98.85 мг | 500 мг | 19.8% | 12.5% | 506 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 7.2% | 882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.737 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5937 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 4.2% | 1523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 3% | 2138 г |
Витамин D, кальциферол | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.3% | 1199 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4121 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.141 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.781 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.9% | 643 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8979 мг | 20 мг | 9.5% | 6% | 1054 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.92 мг | 2500 мг | 7.9% | 5% | 1270 г |
Кальций, Ca | 30.15 мг | 1000 мг | 3% | 1.9% | 3317 г |
Кремний, Si | 0.842 мг | 30 мг | 2.8% | 1.8% | 3563 г |
Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 2.9% | 2170 г |
Натрий, Na | 61.89 мг | 1300 мг | 4.8% | 3% | 2101 г |
Сера, S | 78.53 мг | 1000 мг | 7.9% | 5% | 1273 г |
Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 8.2% | 771 г |
Хлор, Cl | 59.96 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3836 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.145 мг | 18 мг | 11.9% | 7.5% | 839 г |
Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.5% | 1781 г |
Кобальт, Co | 4.211 мкг | 10 мкг | 42.1% | 26.6% | 237 г |
Литий, Li | 0.337 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3305 мг | 2 мг | 16.5% | 10.4% | 605 г |
Медь, Cu | 107.98 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.8% | 926 г |
Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4.4% | 1458 г |
Никель, Ni | 7.158 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.314 мкг | 55 мкг | 29.7% | 18.8% | 337 г |
Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16522 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.1% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.6754 мг | 12 мг | 5.6% | 3.5% | 1777 г |
Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.594 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.338 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лизин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Глицин | 0.207 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.31 г | ~ | |||
Серин | 0.405 г | ~ | |||
Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.775 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.5% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 216 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.211 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.807 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.904 г | min 16.8 г | 11.3% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 158 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 16.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 67.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|