Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби Ржаные Рассыпчатые [Ого] | 10 г |
Куриная грудка (филе) | 374 г |
Лук репчатый | 51 г |
Морковь | 88 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 24.2% | 434 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 343 мкг | 900 мкг | 38.1% | 40.1% | 262 г |
бета Каротин | 2.019 мг | 5 мг | 40.4% | 42.5% | 248 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 60.79 мг | 500 мг | 12.2% | 12.8% | 823 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.123 мг | 5 мг | 22.5% | 23.7% | 445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.614 мг | 2 мг | 30.7% | 32.3% | 326 г |
Витамин В9, фолаты | 8.828 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5.3% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 2.1% | 4945 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 3.4% | 3080 г |
Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26455 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 5.733 мг | 20 мг | 28.7% | 30.2% | 349 г |
Ниацин | 7.982 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.53 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.9% | 963 г |
Кальций, Ca | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7524 г |
Кремний, Si | 4.694 мг | 30 мг | 15.6% | 16.4% | 639 г |
Магний, Mg | 69.26 мг | 400 мг | 17.3% | 18.2% | 578 г |
Натрий, Na | 46.83 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.8% | 2776 г |
Сера, S | 168.25 мг | 1000 мг | 16.8% | 17.7% | 594 г |
Фосфор, P | 137.2 мг | 800 мг | 17.2% | 18.1% | 583 г |
Хлор, Cl | 68.1 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 93.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 7.1% | 1504 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2768 г |
Кобальт, Co | 7.26 мкг | 10 мкг | 72.6% | 76.4% | 138 г |
Литий, Li | 1.01 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0704 мг | 2 мг | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
Медь, Cu | 78.96 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.3% | 1266 г |
Молибден, Mo | 11.231 мкг | 70 мкг | 16% | 16.8% | 623 г |
Никель, Ni | 1.302 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.37 мкг | 55 мкг | 29.8% | 31.4% | 336 г |
Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.24 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.7% | 3801 г |
Хром, Cr | 18.58 мкг | 50 мкг | 37.2% | 39.2% | 269 г |
Цинк, Zn | 1.0798 мг | 12 мг | 9% | 9.5% | 1111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.324 г | ~ | |||
Валин | 0.939 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.948 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лейцин | 1.428 г | ~ | |||
Лизин | 1.9 г | ~ | |||
Метионин | 0.324 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.627 г | ~ | |||
Треонин | 0.803 г | ~ | |||
Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.767 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.943 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.417 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.667 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.73 г | ~ | |||
Серин | 0.73 г | ~ | |||
Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.375 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | min 16.8 г | 3% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета 11.08 морковь+лук составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|