Рецепт Соус Цезарь с греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Цезарь с греческим йогуртом

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	100 г
Чеснок	1 г
Подсолнечное масло	3 г
Лимон	1 г
Горчица желтая, приготовленная	1 г
Каперсы, консервированные	1 г
Укроп	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Цезарь с греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.7 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1624 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.9%	974 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	11.2%	862 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.2%	8423 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.3%	2222 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	3.5%	2796 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.8 мкг	900 мкг	6.8%	6.6%	1480 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.9%	11628 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.065 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.003 мг	1.5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.004 мг	1.8 мг	0.2%	0.2%	45000 г
Витамин В4, холин	0.66 мг	500 мг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.008 мг	2 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин В9, фолаты	0.639 мкг	400 мкг	0.2%	0.2%	62598 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	2.1%	4523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.254 мг	15 мг	8.4%	8.1%	1196 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.004 мкг	50 мкг			1250000 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.052 мг	20 мг	0.3%	0.3%	38462 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	8.78 мг	2500 мг	0.4%	0.4%	28474 г
Кальций, Ca	107.83 мг	1000 мг	10.8%	10.4%	927 г
Кремний, Si	0.057 мг	30 мг	0.2%	0.2%	52632 г
Магний, Mg	1.78 мг	400 мг	0.4%	0.4%	22472 г
Натрий, Na	64.99 мг	1300 мг	5%	4.8%	2000 г
Сера, S	77.86 мг	1000 мг	7.8%	7.5%	1284 г
Фосфор, P	3.1 мг	800 мг	0.4%	0.4%	25806 г
Хлор, Cl	0.78 мг	2300 мг			294872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.6 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.092 мг	18 мг	0.5%	0.5%	19565 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.124 мкг	10 мкг	1.2%	1.2%	8065 г
Литий, Li	0.142 мкг	~
Марганец, Mn	0.0242 мг	2 мг	1.2%	1.2%	8264 г
Медь, Cu	8.93 мкг	1000 мкг	0.9%	0.9%	11198 г
Молибден, Mo	0.261 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	26820 г
Никель, Ni	0.219 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.486 мкг	55 мкг	0.9%	0.9%	11317 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	0.35 мкг	4000 мкг			1142857 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	1.1%	8929 г
Цинк, Zn	0.028 мг	12 мг	0.2%	0.2%	42857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.278 г	~
Валин	0.503 г	~
Гистидин*	0.22 г	~
Изолейцин	0.414 г	~
Лейцин	0.763 г	~
Лизин	0.657 г	~
Метионин	0.211 г	~
Треонин	0.342 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.381 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.61 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	1.64 г	~
Пролин	0.78 г	~
Серин	0.422 г	~
Тирозин	0.381 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.67 г	от 4.7 до 16.8 г	35.5%	34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.444 мг	~
бета Ситостерол	5.556 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.598 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.175 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.491 г	min 16.8 г	8.9%	8.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.659 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
22:1 цис	0.012 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.928 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.662 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.004 г	~
Трансжиры	0.158 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Соус Цезарь с греческим йогуртом составляет 103,7 кКал.

Порция = 108 гр (112 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус Цезарь с греческим йогуртом, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Цезарь с греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой

Печень свиная тушеная со сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 83%

Natali

2024-09-18

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе