Рецепт Соус Цезарь с греческим йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус Цезарь с греческим йогуртом

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 100 г
Чеснок 1 г
Подсолнечное масло 3 г
Лимон 1 г
Горчица желтая, приготовленная 1 г
Каперсы, консервированные 1 г
Укроп 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус Цезарь с греческим йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1624 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 9.9% 974 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 11.2% 862 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.2% 8423 г
Углеводы (общие) 3.5 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.3% 2222 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 3.5% 2796 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 6.6% 1480 г
Ретинол 0.054 мг ~
альфа Каротин 0.009 мкг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.9% 11628 г
бета Криптоксантин 0.25 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.065 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.003 мг 1.5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин В4, холин 0.66 мг 500 мг 0.1% 0.1% 75758 г
Витамин В5, пантотеновая 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.008 мг 2 мг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин В9, фолаты 0.639 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 62598 г
Витамин C, аскорбиновая 1.99 мг 90 мг 2.2% 2.1% 4523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.254 мг 15 мг 8.4% 8.1% 1196 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.004 мкг 50 мкг 1250000 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.052 мг 20 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Ниацин 0.018 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 8.78 мг 2500 мг 0.4% 0.4% 28474 г
Кальций, Ca 107.83 мг 1000 мг 10.8% 10.4% 927 г
Кремний, Si 0.057 мг 30 мг 0.2% 0.2% 52632 г
Магний, Mg 1.78 мг 400 мг 0.4% 0.4% 22472 г
Натрий, Na 64.99 мг 1300 мг 5% 4.8% 2000 г
Сера, S 77.86 мг 1000 мг 7.8% 7.5% 1284 г
Фосфор, P 3.1 мг 800 мг 0.4% 0.4% 25806 г
Хлор, Cl 0.78 мг 2300 мг 294872 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.6 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.092 мг 18 мг 0.5% 0.5% 19565 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 136364 г
Кобальт, Co 0.124 мкг 10 мкг 1.2% 1.2% 8065 г
Литий, Li 0.142 мкг ~
Марганец, Mn 0.0242 мг 2 мг 1.2% 1.2% 8264 г
Медь, Cu 8.93 мкг 1000 мкг 0.9% 0.9% 11198 г
Молибден, Mo 0.261 мкг 70 мкг 0.4% 0.4% 26820 г
Никель, Ni 0.219 мкг ~
Рубидий, Rb 0.7 мкг ~
Селен, Se 0.486 мкг 55 мкг 0.9% 0.9% 11317 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Фтор, F 0.35 мкг 4000 мкг 1142857 г
Хром, Cr 0.56 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 8929 г
Цинк, Zn 0.028 мг 12 мг 0.2% 0.2% 42857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.503 г ~
Гистидин* 0.22 г ~
Изолейцин 0.414 г ~
Лейцин 0.763 г ~
Лизин 0.657 г ~
Метионин 0.211 г ~
Треонин 0.342 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.26 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 1.64 г ~
Пролин 0.78 г ~
Серин 0.422 г ~
Тирозин 0.381 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.67 г от 4.7 до 16.8 г 35.5% 34.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.444 мг ~
бета Ситостерол 5.556 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.598 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.175 г ~
18:0 Стеариновая 0.115 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.491 г min 16.8 г 8.9% 8.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.659 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
22:1 цис 0.012 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.928 г от 11.2 до 20.6 г 17.2% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.662 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.004 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
18:3 Линоленовая, цис 0.004 г ~
Трансжиры 0.158 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Соус Цезарь с греческим йогуртом составляет 103,7 кКал.

  • Порция = 108 гр (112 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.7 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус Цезарь с греческим йогуртом, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус Цезарь с греческим йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы