Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Жарка) | 400 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Манная крупа | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.1 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 16% | 325 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.3% | 560 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 7.5% | 688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
Витамин В4, холин | 87.83 мг | 500 мг | 17.6% | 9.2% | 569 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.678 мг | 5 мг | 33.6% | 17.5% | 298 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.732 мг | 2 мг | 36.6% | 19.1% | 273 г |
Витамин В9, фолаты | 17.606 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2272 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.232 мкг | 3 мкг | 107.7% | 56.1% | 93 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
Витамин D, кальциферол | 7.012 мкг | 10 мкг | 70.1% | 36.5% | 143 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.944 мг | 15 мг | 13% | 6.8% | 772 г |
Витамин Н, биотин | 3.414 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.5% | 1465 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.6958 мг | 20 мг | 48.5% | 25.2% | 206 г |
Ниацин | 5.812 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 434.34 мг | 2500 мг | 17.4% | 9.1% | 576 г |
Кальций, Ca | 25.94 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.4% | 3855 г |
Кремний, Si | 0.169 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17751 г |
Магний, Mg | 26.82 мг | 400 мг | 6.7% | 3.5% | 1491 г |
Натрий, Na | 173.86 мг | 1300 мг | 13.4% | 7% | 748 г |
Сера, S | 240.25 мг | 1000 мг | 24% | 12.5% | 416 г |
Фосфор, P | 245.6 мг | 800 мг | 30.7% | 16% | 326 г |
Хлор, Cl | 195.1 мг | 2300 мг | 8.5% | 4.4% | 1179 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.297 мг | 18 мг | 7.2% | 3.7% | 1388 г |
Йод, I | 22.38 мкг | 150 мкг | 14.9% | 7.8% | 670 г |
Кобальт, Co | 23.394 мкг | 10 мкг | 233.9% | 121.8% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.0331 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6042 г |
Медь, Cu | 284.71 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 14.8% | 351 г |
Молибден, Mo | 5.428 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.1% | 1290 г |
Никель, Ni | 6.003 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.312 мкг | 55 мкг | 64.2% | 33.4% | 156 г |
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 416.85 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 5.4% | 960 г |
Хром, Cr | 52.76 мкг | 50 мкг | 105.5% | 54.9% | 95 г |
Цинк, Zn | 0.8917 мг | 12 мг | 7.4% | 3.9% | 1346 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.93 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.125 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.172 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.709 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.859 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.3% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 161.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.992 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.496 г | min 16.8 г | 20.8% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты, семга составляет 192,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.1 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|