Рецепт Тортилья с курицей и лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тортилья с курицей и лечо
| Тортилья [Delicados] | 1 штука |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Курица тушёная с лечо | 100 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с курицей и лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 7.7% | 953 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 6.4% | 1152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 19.54 мг | 500 мг | 3.9% | 2.9% | 2559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 6.8% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.5% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.268 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.72 мг | 90 мг | 6.4% | 4.7% | 1573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.2% | 6410 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.4 мкг | 120 мкг | 13.7% | 10.1% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2649 мг | 20 мг | 11.3% | 8.3% | 883 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.64 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.1% | 1778 г |
| Кальций, Ca | 103.71 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.7% | 964 г |
| Кремний, Si | 7.571 мг | 30 мг | 25.2% | 18.6% | 396 г |
| Магний, Mg | 28.51 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1403 г |
| Натрий, Na | 337.89 мг | 1300 мг | 26% | 19.2% | 385 г |
| Сера, S | 28.45 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3515 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 9.4% | 787 г |
| Хлор, Cl | 147.18 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.7% | 1563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 2.4% | 3005 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5515 г |
| Кобальт, Co | 3.049 мкг | 10 мкг | 30.5% | 22.5% | 328 г |
| Литий, Li | 7.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2260 г |
| Медь, Cu | 60.76 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.5% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1690 г |
| Никель, Ni | 2.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.785 мкг | 55 мкг | 10.5% | 7.7% | 951 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12453 г |
| Хром, Cr | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 9.3% | 791 г |
| Цинк, Zn | 0.648 мг | 12 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.337 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья с курицей и лечо составляет 135,5 кКал.
- Порция = 282 гр (382.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ЛЕЧО
Тортилья с курицей и лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,7 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 25,2 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 30,5 %, хромом - 12,6 %
Чем полезен Тортилья с курицей и лечо
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пасторма из курицы с/к сорт экстра [Мясная лавка]
- Омлет овощной с беконом
- Салат с куриной печенью
- Пицца с баклажаном и ветчиной
- Кабачковые вафли
- Творог безлактозный
- Протеиновое печенье Bombar
- Соленая карамель арахисовая
- Рассольник
- Хлопья геркулес
- Сыр Императорский (Березка), с м.д.ж. в сухом в-ве 50%
- Бутерброды из лаваша
- Вафли яблочнотыквенные
- Омлет с посидорами
- Творожные вафли обезжиренные
- Смарт Лемон
- Конфеты глазированные "Персик в бело-темной шоколадной глазури" (Микаелло)
- Варенье из сливы 0,4
- Мой чай с лимоном
- Конвертики с сыром из курицы
- Творожные вафли пп
- Молоко 3.2% (Молочный родник)
- КАБАЧКОВЫЙ БЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ
- Пицца из лаваша
- Конфеты глазированные "Чернослив в шоколадной глазури" (Микаелло)
- Злаковый крекер _1
- Сендвич с тунцом
- Рыбные котлеты
- Андрей
- Минтай в сливочном соусе 2024 08
- Варёный рис
- Combat bar
- Кур.филе с овощами
- 11ав овсяно-нутовые блины
- Конфеты "Наслаждение" с мягкой карамелью и орехами
- Чикен премьер
- Борщ мой
- Натуральный крем сыр
- протеиновый батончик
- крем cheese Anchor
- Рис вареный
- Оладья из кабачков и отрубей
- Овощной
- Забайкалочка пельмени
- Куриное филе с овощами
- Печеночный паштет новый
- Шурпа
- кальциферол
- Салат овощной 1
- Пирожное Мильфей с заварным кремом
- Овсянка на воде с сгущёнкой и орехами
- Омлет-ролл с форелью и сливочным соусом
- Омлет с кабачком в духовке
- Зефир «яблочный»
- Exponenta High-pro натуральный
- Омлет на завтрак
- Сырники мои
- Мультивітаміни для жінок
- Баклажан Пармиджано
- Тефтели колобки
- Чипсы lay’s stax Сметана и лук
- магний, пиридоксин
- Конфеты глазированные "Сказочное превращение" (АтАг)
- Красная чечевица (пюре)
- Капустная лазанья
- Суп сицилийский рыбный
- Черный кофе с сахаром
- Сырники
- Расторопша
- Пюре с луком
- Каша льняная коричневый
- Запеканка из творога и грибов
- Протеин prime craft шоколад
- Джем клубничный
- Кабачок
- Каша льняная
- Суп из индейки
- Плов с индейкой
- ПП майонез
- Хачапури от Тани
- Кабачковые оладьи - Люба
- Буженина из грудки индейки
- Сырники 2.0
- Конфеты "Кофе-арт капучино"(Сибирская белочка)
- Киш
- Оладьи из кабачков 2024.08.11
- Шаверма моя
- Шарлотка яблочная с геркулесом
- торт карамельный
- Кабачковые вафли
- Кофе лунго сахар + имбирь от 11/08/24
- Rockstar
- Салат из помидор с перцем
- Компот из красной смородины
- какао VAN HOOTEN
- Филе куриное охлажденное Петруха
- Тесто с гречневой мукой
- Багет с луком
- цикорий экологика
- Сливки 10%
Метки: Как приготовить Тортилья с курицей и лечо, калорийность 135,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с курицей и лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат из капусты, мандарина, киви и огурца
37.6
1
0.7
6
24
Перец фаршированный свиным карбонатом,перловкой,луком,морковкой
60.2
6
1.3
5.8
13
Колбаски куриные по у `Лина`
101.1
18.2
2.5
0.8
9
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
