Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 480 г |
Сухарики панировочные | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 21.7% | 341 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.4% | 3111 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.6% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3377 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.1 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 73.66 мг | 500 мг | 14.7% | 10.9% | 679 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 19.8% | 373 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.728 мг | 2 мг | 36.4% | 26.9% | 275 г |
Витамин В9, фолаты | 8.075 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4954 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 4.7% | 1596 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 2988 г |
Витамин РР, НЭ | 6.8994 мг | 20 мг | 34.5% | 25.5% | 290 г |
Ниацин | 9.779 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.98 мг | 2500 мг | 10.5% | 7.8% | 954 г |
Кальций, Ca | 7.18 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 13928 г |
Магний, Mg | 77.16 мг | 400 мг | 19.3% | 14.3% | 518 г |
Натрий, Na | 53.83 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2415 г |
Сера, S | 201.87 мг | 1000 мг | 20.2% | 14.9% | 495 г |
Фосфор, P | 153.4 мг | 800 мг | 19.2% | 14.2% | 522 г |
Хлор, Cl | 69.08 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3329 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.256 мг | 18 мг | 7% | 5.2% | 1433 г |
Йод, I | 5.38 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.7% | 2788 г |
Кобальт, Co | 8.075 мкг | 10 мкг | 80.8% | 59.7% | 124 г |
Марганец, Mn | 0.0179 мг | 2 мг | 0.9% | 0.7% | 11173 г |
Медь, Cu | 71.78 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.3% | 1393 г |
Молибден, Mo | 9.869 мкг | 70 мкг | 14.1% | 10.4% | 709 г |
Селен, Se | 20.456 мкг | 55 мкг | 37.2% | 27.5% | 269 г |
Фтор, F | 116.64 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
Хром, Cr | 22.43 мкг | 50 мкг | 44.9% | 33.2% | 223 г |
Цинк, Zn | 1.1664 мг | 12 мг | 9.7% | 7.2% | 1029 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.633 г | ~ | |||
Валин | 1.166 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.014 г | ~ | |||
Лейцин | 1.776 г | ~ | |||
Лизин | 2.369 г | ~ | |||
Метионин | 0.404 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.781 г | ~ | |||
Треонин | 0.996 г | ~ | |||
Триптофан | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.951 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.759 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.741 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.825 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.539 г | ~ | |||
Пролин | 0.906 г | ~ | |||
Серин | 0.906 г | ~ | |||
Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.188 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.458 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куринная филе сухариками составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.3 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|