Рецепт Паровой белковый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паровой белковый омлет

Яичный белок куриный (Варка)	121 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук зеленый (перо) (На пару)	10 г
Петрушка свежая (На пару)	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	0.01 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паровой белковый омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.7 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1419 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.2%	1027 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	13.6%	622 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	2.9%	2824 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	66.2 мкг	900 мкг	7.4%	6.2%	1360 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.369 мг	5 мг	7.4%	6.2%	1355 г
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.395 мг	1.8 мг	21.9%	18.4%	456 г
Витамин В4, холин	29.25 мг	500 мг	5.9%	5%	1709 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	4%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.3%	6250 г
Витамин В9, фолаты	6.667 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	6000 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	4.1%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	6.25 мг	90 мг	6.9%	5.8%	1440 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.693 мг	15 мг	24.6%	20.7%	406 г
Витамин Н, биотин	4.9 мкг	50 мкг	9.8%	8.3%	1020 г
Витамин К, филлохинон	84.8 мкг	120 мкг	70.7%	59.6%	142 г
Витамин РР, НЭ	2.014 мг	20 мг	10.1%	8.5%	993 г
Ниацин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.05 мг	2500 мг	7%	5.9%	1428 г
Кальций, Ca	50.25 мг	1000 мг	5%	4.2%	1990 г
Кремний, Si	0.933 мг	30 мг	3.1%	2.6%	3215 г
Магний, Mg	13.23 мг	400 мг	3.3%	2.8%	3023 г
Натрий, Na	125.13 мг	1300 мг	9.6%	8.1%	1039 г
Сера, S	117.56 мг	1000 мг	11.8%	9.9%	851 г
Фосфор, P	43.4 мг	800 мг	5.4%	4.5%	1843 г
Хлор, Cl	135.1 мг	2300 мг	5.9%	5%	1702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	53.4 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	1.67 мкг	~
Железо, Fe	0.245 мг	18 мг	1.4%	1.2%	7347 г
Йод, I	6 мкг	150 мкг	4%	3.4%	2500 г
Кобальт, Co	1.283 мкг	10 мкг	12.8%	10.8%	779 г
Литий, Li	1.26 мкг	~
Марганец, Mn	0.0223 мг	2 мг	1.1%	0.9%	8969 г
Медь, Cu	44.19 мкг	1000 мкг	4.4%	3.7%	2263 г
Молибден, Mo	4.734 мкг	70 мкг	6.8%	5.7%	1479 г
Никель, Ni	0.574 мкг	~
Олово, Sn	3.21 мкг	~
Рубидий, Rb	23.1 мкг	~
Селен, Se	12.008 мкг	55 мкг	21.8%	18.4%	458 г
Стронций, Sr	6.4 мкг	~
Фтор, F	18.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21119 г
Хром, Cr	2.69 мкг	50 мкг	5.4%	4.5%	1859 г
Цинк, Zn	0.2945 мг	12 мг	2.5%	2.1%	4075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.53 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.236 г	~
Метионин + Цистеин	0.398 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.386 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.617 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.582 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.87 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.23 г	~
Цистеин	0.161 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	4.889 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	84.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.427 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.502 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.171 г	min 16.8 г	12.9%	10.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.919 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.31 г	от 11.2 до 20.6 г	47.4%	39.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.841 г	~

Энергетическая ценность Паровой белковый омлет составляет 118,7 кКал.

Порция = 210 гр (249.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАРОВОЙ БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ

Паровой белковый омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 21,9 %, витамином E - 24,6 %, витамином K - 70,7 %, кобальтом - 12,8 %, селеном - 21,8 %

Чем полезен Паровой белковый омлет

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паровой белковый омлет, калорийность 118,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паровой белковый омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе