Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 1200 г |
Картофель | 284 г |
Морковь | 52 г |
Лук репчатый | 67 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Горбуша, с костями, консервированная | 250 г |
Минтай | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сахар песок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3871 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 12.6% | 1810 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.2% | 3733 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.2% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.2% | 2523 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 13.6% | 1685 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 14% | 1650 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 5.1% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 18.71 мг | 500 мг | 3.7% | 8.5% | 2672 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 6.4% | 3571 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 10.8% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.879 мкг | 400 мкг | 1% | 2.3% | 10312 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 52.4% | 438 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 8.3% | 2795 г |
Витамин D, кальциферол | 1.665 мкг | 10 мкг | 16.7% | 38.4% | 601 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.646 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 6.9% | 3311 г |
Витамин Н, биотин | 0.058 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 86207 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5165 мг | 20 мг | 7.6% | 17.5% | 1319 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.87 мг | 2500 мг | 6.8% | 15.6% | 1472 г |
Кальций, Ca | 35.85 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.3% | 2789 г |
Кремний, Si | 7.609 мг | 30 мг | 25.4% | 58.4% | 394 г |
Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 8% | 2849 г |
Натрий, Na | 109.92 мг | 1300 мг | 8.5% | 19.5% | 1183 г |
Сера, S | 47.43 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.8% | 2108 г |
Фосфор, P | 74.8 мг | 800 мг | 9.4% | 21.6% | 1070 г |
Хлор, Cl | 113.01 мг | 2300 мг | 4.9% | 11.3% | 2035 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.326 мг | 18 мг | 1.8% | 4.1% | 5521 г |
Йод, I | 15.32 мкг | 150 мкг | 10.2% | 23.4% | 979 г |
Кобальт, Co | 2.357 мкг | 10 мкг | 23.6% | 54.3% | 424 г |
Литий, Li | 10.658 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 5.7% | 3976 г |
Медь, Cu | 45.36 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 10.3% | 2205 г |
Молибден, Mo | 3.057 мкг | 70 мкг | 4.4% | 10.1% | 2290 г |
Никель, Ni | 1.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 84.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.572 мкг | 55 мкг | 10.1% | 23.2% | 987 г |
Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 131.41 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 7.6% | 3044 г |
Хром, Cr | 6.79 мкг | 50 мкг | 13.6% | 31.3% | 736 г |
Цинк, Zn | 0.2863 мг | 12 мг | 2.4% | 5.5% | 4191 г |
Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
Валин | 0.232 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
Лизин | 0.397 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.508 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.186 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.7% | 47.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.481 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 23.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.442 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.219 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.354 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.016 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.065 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.039 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.01 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.099 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп рыбный составляет 43,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.5 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|