Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Салат (латук) | 10 г |
Базилик, свежий | 15 г |
Укроп | 5 г |
Руккола | 5 г |
Сванская соль Юлина | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8175 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.8% | 6909 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 9.2% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.3% | 2000 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 19.4% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 170.8 мкг | 900 мкг | 19% | 92.2% | 527 г |
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 107.8% | 451 г |
бета Криптоксантин | 3.8 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 307.988 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 19.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 14.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 4.9% | 10438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 18.4% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 43.2% | 1130 г |
Витамин В9, фолаты | 12.559 мкг | 400 мкг | 3.1% | 15% | 3185 г |
Витамин C, аскорбиновая | 88.15 мг | 90 мг | 97.9% | 475.2% | 102 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 10.7% | 4615 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 2.9% | 17007 г |
Витамин К, филлохинон | 34.6 мкг | 120 мкг | 28.8% | 139.8% | 347 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6975 мг | 20 мг | 3.5% | 17% | 2867 г |
Ниацин | 0.608 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.78 мг | 2500 мг | 9.8% | 47.6% | 1017 г |
Кальций, Ca | 28.16 мг | 1000 мг | 2.8% | 13.6% | 3551 г |
Кремний, Si | 25.193 мг | 30 мг | 84% | 407.8% | 119 г |
Магний, Mg | 12.19 мг | 400 мг | 3% | 14.6% | 3281 г |
Натрий, Na | 130.02 мг | 1300 мг | 10% | 48.5% | 1000 г |
Сера, S | 13.54 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.8% | 7386 г |
Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 21.4% | 2266 г |
Хлор, Cl | 224.45 мг | 2300 мг | 9.8% | 47.6% | 1025 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 20.9% | 2341 г |
Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 6.8% | 7212 г |
Кобальт, Co | 4.073 мкг | 10 мкг | 40.7% | 197.6% | 246 г |
Литий, Li | 39.941 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 53.4% | 909 г |
Медь, Cu | 115.96 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 56.3% | 862 г |
Молибден, Mo | 5.529 мкг | 70 мкг | 7.9% | 38.3% | 1266 г |
Никель, Ni | 7.506 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.4% | 14512 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 32077 г |
Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 47.6% | 1020 г |
Цинк, Zn | 0.3473 мг | 12 мг | 2.9% | 14.1% | 3455 г |
Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 15.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.067 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.038 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 20,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|