Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 92 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 63 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 98 г |
Лук репчатый | 46 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 39 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 201.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 835 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.6% | 884 г |
Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 14.4% | 344 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3309 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1919 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 2.899 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 102.349 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.5% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 88.59 мг | 500 мг | 17.7% | 8.8% | 564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 4.4% | 1142 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 14.527 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2753 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 5.3% | 932 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.2% | 1567 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.638 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.842 мг | 15 мг | 25.6% | 12.7% | 390 г |
Витамин Н, биотин | 0.204 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24510 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2532 мг | 20 мг | 1.3% | 0.6% | 7899 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.174 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.4 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.8% | 1781 г |
Кальций, Ca | 26.88 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
Кремний, Si | 1.225 мг | 30 мг | 4.1% | 2% | 2449 г |
Магний, Mg | 8.75 мг | 400 мг | 2.2% | 1.1% | 4571 г |
Натрий, Na | 102.19 мг | 1300 мг | 7.9% | 3.9% | 1272 г |
Сера, S | 46.68 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.3% | 2142 г |
Фосфор, P | 67 мг | 800 мг | 8.4% | 4.2% | 1194 г |
Хлор, Cl | 3.95 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 58228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.168 мг | 18 мг | 6.5% | 3.2% | 1541 г |
Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15789 г |
Кобальт, Co | 0.953 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.7% | 1049 г |
Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0516 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3876 г |
Медь, Cu | 45.28 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2208 г |
Молибден, Mo | 1.633 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4287 г |
Никель, Ni | 5.036 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.08 мкг | 55 мкг | 16.5% | 8.2% | 606 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 51348 г |
Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3676 г |
Цинк, Zn | 0.4609 мг | 12 мг | 3.8% | 1.9% | 2604 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.184 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
Пролин | 0.153 г | ~ | |||
Серин | 0.279 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.929 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.899 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.198 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.562 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.065 г | min 16.8 г | 18.2% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.947 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.6% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.872 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Яблоко+Сыр+++ составляет 201,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 201.7 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 16.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 68.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|