Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб белый | 157 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 461.8 ккал | 1684 ккал | 27.4% | 5.9% | 365 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 3.5% | 623 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 6.6% | 329 г |
Углеводы | 60.9 г | 219 г | 27.8% | 6% | 360 г |
Углеводы (общие) | 63.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.2% | 667 г |
Вода | 2.5 г | 2273 г | 0.1% | 90920 г | |
Зола | 4.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 57.091 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.658 мг | 1.5 мг | 43.9% | 9.5% | 228 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 3.7% | 579 г |
Витамин В4, холин | 18.97 мг | 500 мг | 3.8% | 0.8% | 2636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 3.1% | 703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 1.3% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 221.876 мкг | 400 мкг | 55.5% | 12% | 180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.74 мг | 15 мг | 38.3% | 8.3% | 261 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1762 мг | 20 мг | 30.9% | 6.7% | 324 г |
Бетаин | 132.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.96 мг | 2500 мг | 6.1% | 1.3% | 1645 г |
Кальций, Ca | 279.86 мг | 1000 мг | 28% | 6.1% | 357 г |
Магний, Mg | 35.27 мг | 400 мг | 8.8% | 1.9% | 1134 г |
Натрий, Na | 1258.75 мг | 1300 мг | 96.8% | 21% | 103 г |
Сера, S | 117.81 мг | 1000 мг | 11.8% | 2.6% | 849 г |
Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 4% | 540 г |
Хлор, Cl | 986.61 мг | 2300 мг | 42.9% | 9.3% | 233 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.408 мг | 18 мг | 24.5% | 5.3% | 408 г |
Кобальт, Co | 0.248 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.5% | 4032 г |
Марганец, Mn | 0.8242 мг | 2 мг | 41.2% | 8.9% | 243 г |
Медь, Cu | 165.37 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 3.6% | 605 г |
Молибден, Mo | 1.818 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.6% | 3850 г |
Селен, Se | 30.104 мкг | 55 мкг | 54.7% | 11.8% | 183 г |
Фтор, F | 63.48 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.3% | 6301 г |
Цинк, Zn | 1.1517 мг | 12 мг | 9.6% | 2.1% | 1042 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 48.268 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.262 г | от 0.9 до 3.7 г | 29.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 9.59 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 24.793 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.466 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.408 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.835 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.1 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.881 г | min 16.8 г | 23.1% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.938 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.885 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.6% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.413 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 2.167 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.167 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.26 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая, цис | 0.26 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Эйкозадиеновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.045 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.036 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.035 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сухари из белого хлеба для супа пюре составляет 461,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 461.8 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 60.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 2.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|