Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 120 г |
Сыр Король Севера [Foodland] | 32 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.4 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 8.1% | 472 г |
Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 14.8% | 259 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3738 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.5 мкг | 900 мкг | 28.7% | 11% | 348 г |
Ретинол | 0.246 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6410 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 7.6% | 503 г |
Витамин В4, холин | 200.96 мг | 500 мг | 40.2% | 15.4% | 249 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 7.9% | 482 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 5.563 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.5% | 7190 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 5.3% | 726 г |
Витамин D, кальциферол | 1.868 мкг | 10 мкг | 18.7% | 7.2% | 535 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 1.4% | 2698 г |
Витамин Н, биотин | 16.053 мкг | 50 мкг | 32.1% | 12.3% | 311 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8768 мг | 20 мг | 14.4% | 5.5% | 695 г |
Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.45 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.7% | 2223 г |
Кальций, Ca | 44.66 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.7% | 2239 г |
Магний, Mg | 9.54 мг | 400 мг | 2.4% | 0.9% | 4193 г |
Натрий, Na | 107.05 мг | 1300 мг | 8.2% | 3.1% | 1214 г |
Сера, S | 140.26 мг | 1000 мг | 14% | 5.4% | 713 г |
Фосфор, P | 154.1 мг | 800 мг | 19.3% | 7.4% | 519 г |
Хлор, Cl | 123.97 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.1% | 1855 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 4.2% | 899 г |
Йод, I | 15.89 мкг | 150 мкг | 10.6% | 4.1% | 944 г |
Кобальт, Co | 7.947 мкг | 10 мкг | 79.5% | 30.4% | 126 г |
Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8547 г |
Медь, Cu | 66.44 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.5% | 1505 г |
Молибден, Mo | 4.768 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.6% | 1468 г |
Селен, Se | 24.477 мкг | 55 мкг | 44.5% | 17% | 225 г |
Фтор, F | 43.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9105 г |
Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.4% | 1572 г |
Цинк, Zn | 0.894 мг | 12 мг | 7.5% | 2.9% | 1342 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.629 г | ~ | |||
Валин | 0.614 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
Лизин | 0.718 г | ~ | |||
Метионин | 0.335 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
Треонин | 0.487 г | ~ | |||
Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.902 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.566 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.981 г | ~ | |||
Глицин | 0.335 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.32 г | ~ | |||
Серин | 0.741 г | ~ | |||
Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 12.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 468.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.644 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.297 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.066 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.15 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.192 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.654 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.585 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.079 г | min 16.8 г | 36.2% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрэмбл с сыром составляет 261,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.4 кКал | -% | |
Белки | 16.1 г | -% | |
Жиры | 21.6 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|