Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйца Куриные Пищевые [Кировский] | 240 г |
Протеин [Первый Русский Протеин] | 1 штука |
Творог 0% [Молочное Царство] | 182 г |
Банан | 117 г |
Хлопья Гречневые [Кубанская Кухня] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 11.8% | 481 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6% | 949 г |
Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 3.9% | 1441 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3637 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин В4, холин | 1.79 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 27933 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 1.828 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 21882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 4918 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 20548 г |
Витамин Н, биотин | 0.731 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6840 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1645 мг | 20 мг | 0.8% | 0.5% | 12158 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.62 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.4% | 3930 г |
Кальций, Ca | 1.46 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 68493 г |
Кремний, Si | 14.077 мг | 30 мг | 46.9% | 26.7% | 213 г |
Магний, Mg | 7.68 мг | 400 мг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
Натрий, Na | 5.67 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 22928 г |
Сера, S | 1.99 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 50251 г |
Фосфор, P | 5.1 мг | 800 мг | 0.6% | 0.3% | 15686 г |
Хлор, Cl | 8.59 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 26775 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.11 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Литий, Li | 0.603 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4049 г |
Медь, Cu | 14.26 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7013 г |
Молибден, Mo | 0.494 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.4% | 14170 г |
Никель, Ni | 0.731 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 30055 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.4 мкг | 4000 мкг | 1000000 г | ||
Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Цинк, Zn | 0.0274 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 43796 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.366 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.008 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.037 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Кекс с протеином и творогом без банана составляет 175,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.8 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 15.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|