Рецепт Вафли творожные 2.0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли творожные 2.0
| Творог 1% [Савушкин Хуторок] | 300 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 110 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 25 г |
| Молоко 1,5% [Простоквашино] | 30 г |
| Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные 2.0".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 9.4% | 608 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.5% | 875 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.4% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.9 мкг | 900 мкг | 6.5% | 3.7% | 1528 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 64.03 мг | 500 мг | 12.8% | 7.3% | 781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.335 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 2.9% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2302 мг | 20 мг | 6.2% | 3.5% | 1626 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 48.77 мг | 2500 мг | 2% | 1.1% | 5126 г |
| Кальций, Ca | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6609 г |
| Кремний, Si | 0.553 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5425 г |
| Магний, Mg | 4.93 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8114 г |
| Натрий, Na | 30.82 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.4% | 4218 г |
| Сера, S | 49.53 мг | 1000 мг | 5% | 2.9% | 2019 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 3.9% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 38.09 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 6038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 145.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 2.4% | 2397 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 2.486 мкг | 10 мкг | 24.9% | 14.2% | 402 г |
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2342 г |
| Медь, Cu | 32.63 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3065 г |
| Молибден, Mo | 3.088 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.5% | 2267 г |
| Никель, Ni | 0.304 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.781 мкг | 55 мкг | 14.1% | 8.1% | 707 г |
| Титан, Ti | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25806 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3482 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.395 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.707 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.125 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные 2.0 составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.5 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 16.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 63.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ТВОРОЖНЫЕ 2.0
Вафли творожные 2.0 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,8 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 14,1 %
Чем полезен Вафли творожные 2.0
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное протеиновое ламингтон
- Оладьи с творогом и бананом
- Мороженое Мятная тыква протеиновое
- Шоколадные гранулы темные
- Суфле Самбук Полезный продукт, с личи, малиной и клубникой
- Котлеты куриные из пупков
- мультизлаковая конфета CHOCOLAT
- Венские вафли Дарлетто с суфле и фруктовой начинкой
- Хумус
- Конфета львиное сердце какао
- Йогуртовый десерт Полезный продукт, смородина и топпинг из малины и клубники
- Роллер самоделка
- Кукурузная каша, приготовленная на молоке и воде
- Печеночные блинчики анти эйдж
- Миндальное печенье (без яиц)
- Паста Фарфалле (Farfalle) № 65 (400 гр)
- Паста Болоньезе
- Фарш говяжий 14%
- Паста Mini Farfalle № 64 (400 гр)
- Паста Казаречче (Casarecce) (450 гр)
- Запеканка творожная с яблоками жгись
- Хлеб овсяный домашний
- кислые страйпсы чупа чупс {120 г}
- А
- Суп с куриными фрикадельками и пастой звёздоски
- Гречневая крупа Гудвилл
- Геркулес хлопья Wellness
- Полента
- Овсяноблин
- Nuttiness Salted Caramel
- Индейка консервы
- Пирог с вишней
- Непройденные шаги
- Каша самокат
- Киноа с фрикадельками
- Мидии в сливках
- Блины на молоке
- Свинина с грибами и луком
- Хачапури
- Каша овсяная
- Фарш свинина/говядина
- Голубцы в свекольных листьях
- Масло шоколадное
- Ромашкой чай
- Макароны из твердых сортов
- Спаржа с морковью по-корейски
- Морковный маффины
- Маршмелоу ягодный
- Сироп глюкозный 43%
- Завтрак 2 августа
- Кебаб из баранины в лаваше
- Салат с крабовыми палочками
- Сыр плавленый сливочный
- Суп вермишелевый
- Фрукт салат (персик, киви, банан)
- Хлеб гречневый домашний
- Молоко 2,5%
- Хлеб домашний Солодилова
- Хлеб гречневый Солодилова
- стрипс KFC
- Кабачки жареные
- Трайфл с креветкой
- Лаваш с колбасой яйцом и огурцом
- Рассольник 02.08.2024
- Оладьи кабачковые
- Пирожное бисквитное MILINO milk choco nut snack
- Гуляш говядина
- Сок огуречный
- Гранола манго-фисташка
- Стейк из капусты
- Овсяные хлопья
- Голубцы ленивые
- Гранола вишня-клюква
- Манговый курд
- Онигири лосось Филадельфия
- Кекс творожный
- 4злака печенье-мюсли
- Хлебцы Fette
- Каша овсяная Монастырская
- Оладьи кабачковые
- Пицца Сёрф вайб
- Пицца Гавайская
- Боул с акцентом средиземноморья
- Борщ 2 августа 2024г.
- Котлеты из свинины и говядины
- Макароны гречневые
- Оладьи из кабачков и картошки
- Оладьи из кабачков и картошки
- Бисквит на пудинге
- Шотландское печенье на сливочном масле
- Капуста
- Шаурма
- Энергетический напиток Jaguar Energy Тропический вкус
- Протеиновый коктейль NN
- Зразы картофельные с грибами
- Сушки посольские с маком
- Салат утренний 1
- Оладушки
- Кофе "правильный" (250/150) на 1.8
- Омлет с сыром
Метки: Как приготовить Вафли творожные 2.0, калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли творожные 2.0, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
