Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 162 г |
Помидор (томат), грунтовый | 258 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 302 г |
Фасоль Красная Консервированная [Красная Цена] | 209 г |
Яйцо куриное (Варка) | 3 С0 |
Сметана 20% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 13.8% | 776 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 10.6% | 1006 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.4% | 2427 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.5% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 57.04 мг | 500 мг | 11.4% | 12.2% | 877 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 14.5% | 735 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 11.2% | 957 г |
Витамин В9, фолаты | 5.881 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 6.4% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 8.2% | 1301 г |
Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.9% | 2710 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 4.079 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.8% | 1226 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6232 мг | 20 мг | 13.1% | 14% | 762 г |
Ниацин | 2.698 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.07 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.2% | 1302 г |
Кальций, Ca | 24.08 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.6% | 4153 г |
Кремний, Si | 9.204 мг | 30 мг | 30.7% | 32.8% | 326 г |
Магний, Mg | 27.83 мг | 400 мг | 7% | 7.5% | 1437 г |
Натрий, Na | 39.33 мг | 1300 мг | 3% | 3.2% | 3305 г |
Сера, S | 91.59 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.8% | 1092 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 11.1% | 958 г |
Хлор, Cl | 65.13 мг | 2300 мг | 2.8% | 3% | 3531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 6.2% | 1722 г |
Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
Кобальт, Co | 5.363 мкг | 10 мкг | 53.6% | 57.2% | 186 г |
Литий, Li | 6.796 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 2.9% | 3731 г |
Медь, Cu | 67.23 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 7.2% | 1487 г |
Молибден, Mo | 5.516 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.4% | 1269 г |
Никель, Ni | 3.048 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.18 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.821 мкг | 55 мкг | 17.9% | 19.1% | 560 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.51 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 9410 г |
Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 15.9% | 669 г |
Цинк, Zn | 0.6056 мг | 12 мг | 5% | 5.3% | 1982 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
Валин | 0.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.421 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лейцин | 0.728 г | ~ | |||
Лизин | 0.881 г | ~ | |||
Метионин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
Треонин | 0.411 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.191 г | ~ | |||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.326 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
Пролин | 0.347 г | ~ | |||
Серин | 0.435 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 102.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.641 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью, курицей и овощами составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.7 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|