Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 200 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Редис | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости | 100 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6.3% | 4471 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 7.1% | 4000 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 22.9% | 1250 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 11.4% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 10.3% | 2778 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.774 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 12.6% | 2283 г |
Лютеин + Зеаксантин | 233.226 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 8.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.4% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 6.6% | 4371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 11.4% | 2513 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 16.3% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 33.645 мкг | 400 мкг | 8.4% | 24% | 1189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.1% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.66 мг | 90 мг | 16.3% | 46.6% | 614 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 3.7% | 7614 г |
Витамин Н, биотин | 0.592 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.4% | 8446 г |
Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 72.9% | 392 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4724 мг | 20 мг | 2.4% | 6.9% | 4234 г |
Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.37 мг | 2500 мг | 7.8% | 22.3% | 1280 г |
Кальций, Ca | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 13.7% | 2105 г |
Кремний, Si | 20.403 мг | 30 мг | 68% | 194.3% | 147 г |
Магний, Mg | 13.97 мг | 400 мг | 3.5% | 10% | 2863 г |
Натрий, Na | 53.55 мг | 1300 мг | 4.1% | 11.7% | 2428 г |
Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.9% | 6024 г |
Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 14% | 2046 г |
Хлор, Cl | 19.61 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.6% | 11729 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 9.1% | 3098 г |
Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 2.9% | 10345 г |
Кобальт, Co | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 23.4% | 1227 г |
Литий, Li | 2.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 20% | 1430 г |
Медь, Cu | 58.77 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 16.9% | 1702 г |
Молибден, Mo | 2.581 мкг | 70 мкг | 3.7% | 10.6% | 2712 г |
Никель, Ni | 1.206 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.661 мкг | 55 мкг | 1.2% | 3.4% | 8321 г |
Стронций, Sr | 2.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 61824 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 10% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.2952 мг | 12 мг | 2.5% | 7.1% | 4065 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.711 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.038 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.112 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.4% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.78 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из пекинской капусты составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|