Рецепт Каша пшеничная рассыпчатая ст-5115к 200. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеничная рассыпчатая ст-5115к 200

Пшеничная крупа 80 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 6 г
Подсолнечное масло 2 г
Вода 104 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеничная рассыпчатая ст-5115к 200".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 171.6 ккал 1684 ккал 10.2% 5.9% 981 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 3.6% 1617 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 4.3% 1366 г
Углеводы 27.3 г 219 г 12.5% 7.3% 802 г
Углеводы (общие) 31.2 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 11.4% 513 г
Вода 58.8 г 2273 г 2.6% 1.5% 3866 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14 мкг 900 мкг 1.6% 0.9% 6429 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Лютеин + Зеаксантин 94.093 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.166 мг 1.5 мг 11.1% 6.5% 904 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 4.1% 1406 г
Витамин В4, холин 10.16 мг 500 мг 2% 1.2% 4921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 4.4% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 4.7% 1235 г
Витамин В9, фолаты 32.332 мкг 400 мкг 8.1% 4.7% 1237 г
Витамин В12, кобаламин 0.005 мкг 3 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.03 мг 15 мг 6.9% 4% 1456 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.0373 мг 20 мг 10.2% 5.9% 982 г
Ниацин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.22 мг 2500 мг 6.5% 3.8% 1541 г
Кальций, Ca 21.66 мг 1000 мг 2.2% 1.3% 4617 г
Магний, Mg 51.24 мг 400 мг 12.8% 7.5% 781 г
Натрий, Na 202.35 мг 1300 мг 15.6% 9.1% 642 г
Сера, S 48.15 мг 1000 мг 4.8% 2.8% 2077 г
Фосфор, P 158.4 мг 800 мг 19.8% 11.5% 505 г
Хлор, Cl 310.03 мг 2300 мг 13.5% 7.9% 742 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.427 мг 18 мг 7.9% 4.6% 1261 г
Кобальт, Co 0.078 мкг 10 мкг 0.8% 0.5% 12821 г
Марганец, Mn 1.3287 мг 2 мг 66.4% 38.7% 151 г
Медь, Cu 191.76 мкг 1000 мкг 19.2% 11.2% 521 г
Молибден, Mo 1.432 мкг 70 мкг 2% 1.2% 4888 г
Селен, Se 29.337 мкг 55 мкг 53.3% 31.1% 187 г
Фтор, F 53.98 мкг 4000 мкг 1.3% 0.8% 7410 г
Цинк, Zn 1.1104 мг 12 мг 9.3% 5.4% 1081 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.004 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.035 г от 4.7 до 16.8 г 22% 12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.28 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.073 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.706 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.084 г ~
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.247 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.872 г ~
18:0 Стеариновая 0.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.05 г min 16.8 г 6.3% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.048 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.072 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.923 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.16 г от 11.2 до 20.6 г 10.4% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Каша пшеничная рассыпчатая ст-5115к 200 составляет 171,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 171.6 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 27.3 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 58.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ РАССЫПЧАТАЯ СТ-5115К 200

Каша пшеничная рассыпчатая ст-5115к 200 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 13,5 %, марганцем - 66,4 %, медью - 19,2 %, селеном - 53,3 %

Чем полезен Каша пшеничная рассыпчатая ст-5115к 200

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшеничная рассыпчатая ст-5115к 200, калорийность 171,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеничная рассыпчатая ст-5115к 200, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты