Рецепт Салат овощной с фетой, оливками и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с фетой, оливками и авокадо

Салат из молодых листьев (Лидл)	50 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100 г
Авокадо / GEM Avocado	80 г
Оливки черные с косточкой в масле (Лилд)	20 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	2 г
Салатный сыр греческий (Лидл)	25 г
Сок лимонный	3 г
Масло оливковое Extra Virgin (Deluxe/Lidl)	12 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с фетой, оливками и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.2 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1462 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.8%	3167 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	16.1%	538 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1%	8423 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.2%	1667 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	3.1%	2782 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.2 мкг	900 мкг	8.4%	7.3%	1197 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	5.284 мкг	~
бета Каротин	0.65 мг	5 мг	13%	11.3%	769 г
бета Криптоксантин	5.749 мкг	~
Ликопин	0.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	246.914 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	5.9%	1475 г
Витамин В4, холин	5.58 мг	500 мг	1.1%	1%	8961 г
Витамин В5, пантотеновая	0.443 мг	5 мг	8.9%	7.7%	1129 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	21.549 мкг	400 мкг	5.4%	4.7%	1856 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	3.1%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	11.95 мг	90 мг	13.3%	11.5%	753 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.258 мг	15 мг	8.4%	7.3%	1192 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.084 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Витамин К, филлохинон	63.9 мкг	120 мкг	53.3%	46.3%	188 г
Витамин РР, НЭ	0.6804 мг	20 мг	3.4%	3%	2939 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.165 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.74 мг	2500 мг	12.7%	11%	789 г
Кальций, Ca	58.42 мг	1000 мг	5.8%	5%	1712 г
Кремний, Si	14.983 мг	30 мг	49.9%	43.3%	200 г
Магний, Mg	20.43 мг	400 мг	5.1%	4.4%	1958 г
Натрий, Na	255.14 мг	1300 мг	19.6%	17%	510 г
Сера, S	21.46 мг	1000 мг	2.1%	1.8%	4660 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	6%	1457 г
Хлор, Cl	303.73 мг	2300 мг	13.2%	11.5%	757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.6 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	3.8%	2290 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	27778 г
Кобальт, Co	1.832 мкг	10 мкг	18.3%	15.9%	546 г
Литий, Li	7.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.1752 мг	2 мг	8.8%	7.6%	1142 г
Медь, Cu	107.98 мкг	1000 мкг	10.8%	9.4%	926 г
Молибден, Mo	2.319 мкг	70 мкг	3.3%	2.9%	3019 г
Никель, Ni	3.331 мкг	~
Рубидий, Rb	38.9 мкг	~
Селен, Se	1.352 мкг	55 мкг	2.5%	2.2%	4068 г
Стронций, Sr	0.41 мкг	~
Фтор, F	7.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	57061 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2778 г
Цинк, Zn	0.4716 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2545 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.034 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.249 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.752 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.898 мг	~
Кампестерол	1.015 мг	~
Стигмастерол	0.406 мг	~
бета Ситостерол	18.477 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.394 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.116 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.119 г	~
18:0 Стеариновая	0.174 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.274 г	min 16.8 г	25.4%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.075 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.786 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.733 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.023 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с фетой, оливками и авокадо составляет 115,2 кКал.

Порция = 131 гр (150.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.2 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ФЕТОЙ, ОЛИВКАМИ И АВОКАДО

Салат овощной с фетой, оливками и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 13 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 53,3 %, калием - 12,7 %, кремнием - 49,9 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Салат овощной с фетой, оливками и авокадо

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с фетой, оливками и авокадо, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с фетой, оливками и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Паштет из куриной печени со сливками

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе