Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Сельдерей | 71 г |
| Яблоко | 61 г |
| Огурец парниковый | 40 г |
| Лимон | 8 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.1 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.2% | 10460 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 3.1% | 19000 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 8.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 31.1% | 2000 г |
| Вода | 94.6 г | 2273 г | 4.2% | 26.1% | 2403 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.8 мкг | 900 мкг | 21.3% | 132.3% | 469 г |
| бета Каротин | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 142.9% | 434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 6.8% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 11.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.29 мг | 500 мг | 0.7% | 4.3% | 15198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 14.9% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 14.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.589 мкг | 400 мкг | 1.6% | 9.9% | 6071 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.96 мг | 90 мг | 15.5% | 96.3% | 645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 8.1% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4.3% | 13928 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 53.4% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2625 мг | 20 мг | 1.3% | 8.1% | 7619 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.26 мг | 2500 мг | 8.1% | 50.3% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 16.8% | 3715 г |
| Кремний, Si | 8.8 мг | 30 мг | 29.3% | 182% | 341 г |
| Магний, Mg | 17.34 мг | 400 мг | 4.3% | 26.7% | 2307 г |
| Натрий, Na | 58.01 мг | 1300 мг | 4.5% | 28% | 2241 г |
| Сера, S | 4.41 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.5% | 22676 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 21.1% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 11.45 мг | 2300 мг | 0.5% | 3.1% | 20087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 31.1% | 2004 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 9.9% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 0.607 мкг | 10 мкг | 6.1% | 37.9% | 1647 г |
| Литий, Li | 2.548 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0494 мг | 2 мг | 2.5% | 15.5% | 4049 г |
| Медь, Cu | 45.77 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 28.6% | 2185 г |
| Молибден, Mo | 3.419 мкг | 70 мкг | 4.9% | 30.4% | 2047 г |
| Никель, Ni | 7.281 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.5% | 24887 г |
| Стронций, Sr | 18.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 6.2% | 10272 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 20.5% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.0978 мг | 12 мг | 0.8% | 5% | 12270 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 4.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.039 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 16,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.4 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 94.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 23 %, витамином C - 15,5 %, кремнием - 29,3 %
Чем полезен Смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Снежочек
- Хлеб для фитнеса
- Суп
- Мультизлаковые конфеты с белой глазурью LORENA
- Салат курица копчёная lsb1983
- Овсяноблін
- Кабачки с фаршем на сковороде 30.07.24
- Котлета рыбная
- Салат с крабовыми палочками
- Торт тыква 2
- Маршмеллоу '' НИЧЕГО '' - [ 25 г]
- Кокосовое молоко Zinus
- Запеченная индейка в соусе терияки
- Plazma печенье
- ролл с креветкой свит чили
- Арахис в кокосовой глазури '' НИЧЕГО '' - [ 100 г ]
- Желейный торт с фруктами
- Мармеладное ДРАЖЕ '' НИЧЕГО '' - [ 130 г ]
- Плавленый сыр
- Протеиновый батончик shaker
- Гренки ржаные со вкусом телятины с аджикой
- Шоколад '' НИЧЕГО '' молочный - [ 90 г ]
- Котлеты из кальмара жаренные
- витамины B-complex
- Ризотто
- Донской с отрубями
- Тарт с абрикосом
- Ягодный мусс [Grow food]
- Козинаки подсолнечные
- Салат сельдерейчик М
- Творожный насыпной пирог+
- Кура в соусе 29.07.24
- Мука кокосовая органическая
- медуза
- Котлета из кабачка,картошки, моркови
- Курица бройлер филе
- Суп из сайры
- Баница
- Варенье1-2024
- Гречневые хлопья
- ЙОГУРТ СКИР БЕЛКОВ 55гр
- Шампиньоны
- Гречневые хлопья на воде
- Пиво Essa
- Сливки 10
- Облепиховый отвар
- сыр blu cheese
- Яблочно- Морковный смузи
- Кабачек
- Липосомальный С
- Капуста тушенная с зел. луком ))моя
- Мисо-суп домашний с тофу
- Сливки 10%
- Картофельное пюре из порошка
- Ветчина аппетитная
- Нутсы "Сыр Чеддер"
- Сердца меч гов
- Колбаса из мяса кур "Лёгкая"
- Бекон мясная история
- Томатная овсянка
- Гренки ржаные с чесноком
- Хлеб на мацони
- Диетический чак чак
- Смузи со шпинатом
- Зеленый горошек (Моя цена)
- Пельмени Мрамор Говядина
- Завтрак 30.07.24
- Запеканка с кабачков и куры
- Снекер
- Голубцы
- Натуральный мед
- Ржаное тесто для калиток
- Пудинг 284 гр порция: 270 г молока 3,2; какао 1 ч ложка; кукурузный крахмал 4 ч ложки; 5 порций эритрита
- Вафли с творогом тг
- Сливки 30
- Начинка из брусники для калиток
- Гречневые палочки со стевией и витаминами ВкусВилл 55г
- Творожная начинка для калиток
- чивапчичи куриные
- Лапша вок говядина острая
- Чебурек с творогом и рисовойбумагой
- Хлеб тостовый Овсяный
- Ушки веретено
- Салатиковощной
- Салат с огурцами и помидорами на сметане
- Чебурек с красной рыбой и рб
- Колбаски оригинальные
- Творожно-клубничное желе
- протеин банановый
- Котлеты мои куриные
- Соус 30.07
- Суп картофельный
- Запеканка кабачок с курицей
- Суп куриный
- Миндальное молоко
- Брауни
- Хумус Иерусалимский
- Вафли пп 2
- КРУПА ПШЕНИЧНАЯ В ПАКЕТИКАХ МИСТРАЛЬ
- Лаваш цельнозерновой
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 16,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
