Рецепт Салат томат и огурец, масло и соль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат томат и огурец, масло и соль
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат томат и огурец, масло и соль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.5 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3784 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.8% | 12667 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 14.8% | 1514 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 9% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 10.3% | 2163 г |
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 11.2% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.9% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.9 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 17241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 5.4% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.2% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.928 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.1% | 20747 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.36 мг | 90 мг | 11.5% | 25.8% | 869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.639 мг | 15 мг | 10.9% | 24.5% | 915 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 22.2% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3855 мг | 20 мг | 1.9% | 4.3% | 5188 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.57 мг | 2500 мг | 8.5% | 19.1% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 12.05 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8299 г |
| Кремний, Si | 28.434 мг | 30 мг | 94.8% | 213% | 106 г |
| Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 3.8% | 5926 г |
| Натрий, Na | 10.6 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.8% | 12264 г |
| Сера, S | 8.92 мг | 1000 мг | 0.9% | 2% | 11211 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 8.8% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 39.52 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.8% | 5820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 6.1% | 3734 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 3.373 мкг | 10 мкг | 33.7% | 75.7% | 296 г |
| Литий, Li | 13.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 11.9% | 1896 г |
| Медь, Cu | 72.77 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 16.4% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 3.855 мкг | 70 мкг | 5.5% | 12.4% | 1816 г |
| Никель, Ni | 6.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.3% | 16320 г |
| Фтор, F | 10.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 38948 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 14.6% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.1928 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6224 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 47.1% | 105.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.229 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.44 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 11.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.349 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 47.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.161 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат томат и огурец, масло и соль составляет 44,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТОМАТ И ОГУРЕЦ, МАСЛО И СОЛЬ
Салат томат и огурец, масло и соль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,5 %, кремнием - 94,8 %, кобальтом - 33,7 %
Чем полезен Салат томат и огурец, масло и соль
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик SNAQER
- Чипсы картофельные барбекю
- Конфеты неглазированные "Фруктовый марципан"
- Печенье брусника-женьшень
- Печенье конопляное с растительным протеином
- Полезная конфета Ассорти семян
- Фарш свино-говяжий
- рыбн котл 30,07,24
- борщ 30,07,24
- соттэ 30,07,24
- Сыр Ж
- Сыр Б
- Сыр Ралица
- Черничный десерт с гранолой
- Скрэмбл
- Салат редис огурец и йогурт
- Хлопья 4-х зерновые
- Пирожное Фисташковое
- Тарт ягодный
- Рулет Хоккайдо с дыней ВкусВилл
- Печень тушеная ЕШ 30.07
- Типа шакшука
- Авсянка
- Завтрак
- Овсяные отруби
- Кабачковые вафли от Шелушенко
- Молоко сгущенное вареное
- Кефир Ирбитский 1%
- Плов
- Овощное рагу в рукаве (кабачок-баклажан-помидор)
- Цветная капуста с сыром
- Домашний батон (булочки с кунжутом)
- Куриные ножки запечённые с рисом и овощами
- Овсяные оладьи с яблоком
- Коктейль после трени 300 г
- Капуста тушеная
- Грудка копчено-вареная куриная
- Ребрышки свиные копченые
- Горох Айдахо желтый колотый
- НПК Сгущёнка 200 г
- Суп гороховый с копченностями; 30.07.24
- Бульон для горохового супа;30.07.24
- Фетта для греческого салата элладия 55%
- Творог "Рассыпчатый" 5%
- Творог станция молочная
- Гауда
- Печенье с йогуртовой начинкой Belvita
- Малиновый чизчейк протеин
- Батончик: финик, орехи, клюква, чипсы банана
- Омлет
- Творожная запеканка ака кекс
- Куриные котлеты с пшеном на пару
- Maggi борщ
- Ачма ленивая
- Овсяноблин
- Nuts фундук фисташка
- Протеин Мой
- Кабачок фаршированный
- Сметана 14
- Кефир 1%
- Гуакамоле
- Салат с мангольдом
- Намазка мясо с зеленью
- Печенье с мёдом
- Ленивые голубцы
- Рис с фасолью
- Шоколадный брауни с нектарином
- Колбаса "Идеальный бутерброд Окраина"
- Котлета куриная паровая
- Медово-горчичный соус
- Мясо по грузински (копия)
- Фарш куриный
- гороховая каша
- Кабачковая икра с сладким зелёным перцем 30 июля 2024г.
- Молочная лапша
- Нори конверт
- Салат из капусты, моркови, лука и яблока
- Печенье глазированное со вкусом шоколадное суфле
- Х2 лате 400 на 0.5%
- Белевский зефир диетический яблочный
- Ветчина купеческая
- Круассан фисташковый
- сардина в масле
- Сырники с чёрной смородиной табрис
- Овсянноблин
- Палтус жаренны на кокосовом масле
- Огурцы по корейски
- Протеин 2,5 цех
- Гуакомоле
- Молоко Бежин луг 3.2
- Рулет с ягодной начинкой
- Рис и пшено гарнир
- Сыр Oldenburg
- Хлебец гречневый
- риет из тунца с огурцами и базиликом
- Персик в желе аппетиссимо
- Торт Эскимо
- Творожные бейглы
- Овсяноблин
- Запеканка творож в микроволновке 30 июля 24
Метки: Как приготовить Салат томат и огурец, масло и соль, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат томат и огурец, масло и соль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Новые рецепты
Ужин Салат из цельнозерновых макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Запеканка с йогуртом без сахара
171.3
13
5.6
17.3
5
Салат из цельнозерновых макарон
92.9
7.2
2.6
9.5
11
Интересные блоги
