Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 800 г |
Лук репчатый | 250 г |
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.5% | 4750 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 13.6% | 862 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 7.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.3% | 952 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4% | 2913 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.7% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 9.73 мг | 500 мг | 1.9% | 2.2% | 5139 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.7% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 17.52 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.1% | 2283 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.57 мг | 90 мг | 49.5% | 57.8% | 202 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 54.1 мкг | 120 мкг | 45.1% | 52.7% | 222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7546 мг | 20 мг | 3.8% | 4.4% | 2650 г |
Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.13 мг | 2500 мг | 10% | 11.7% | 996 г |
Кальций, Ca | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2367 г |
Кремний, Si | 38.526 мг | 30 мг | 128.4% | 150% | 78 г |
Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2770 г |
Натрий, Na | 112.87 мг | 1300 мг | 8.7% | 10.2% | 1152 г |
Сера, S | 41.17 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2429 г |
Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 5.3% | 2241 г |
Хлор, Cl | 189.69 мг | 2300 мг | 8.2% | 9.6% | 1213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 490.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 185.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 4% | 2917 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5396 г |
Кобальт, Co | 3.261 мкг | 10 мкг | 32.6% | 38.1% | 307 г |
Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 10% | 1166 г |
Медь, Cu | 72.69 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 8.5% | 1376 г |
Молибден, Mo | 7.352 мкг | 70 мкг | 10.5% | 12.3% | 952 г |
Никель, Ni | 11.253 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14986 г |
Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28510 г |
Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 9.2% | 1259 г |
Цинк, Zn | 0.4782 мг | 12 мг | 4% | 4.7% | 2509 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.322 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.758 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.412 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.399 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.165 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.346 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста тушёная составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.6 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|