Рецепт Салат Яблоко+Сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Яблоко+Сыр
| Российский [Сыр Стародубский] | 228 г |
| Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Яблоко | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Яблоко+Сыр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.6 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 7.4% | 580 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 14.1% | 304 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| бета Криптоксантин | 2.688 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 265.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3.5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 81.21 мг | 500 мг | 16.2% | 6.9% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 3.4% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.921 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.9% | 2232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 4.2% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.87 мг | 90 мг | 3.2% | 1.4% | 3136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.5% | 1692 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.591 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.008 мг | 15 мг | 13.4% | 5.7% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.054 мкг | 50 мкг | 0.1% | 92593 г | |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 1.7% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1516 мг | 20 мг | 0.8% | 0.3% | 13193 г |
| Ниацин | 0.059 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.86 мг | 2500 мг | 4.1% | 1.8% | 2454 г |
| Кальций, Ca | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4279 г |
| Кремний, Si | 0.358 мг | 30 мг | 1.2% | 0.5% | 8380 г |
| Магний, Mg | 7.51 мг | 400 мг | 1.9% | 0.8% | 5326 г |
| Натрий, Na | 67.1 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.2% | 1937 г |
| Сера, S | 36.06 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2773 г |
| Фосфор, P | 54.2 мг | 800 мг | 6.8% | 2.9% | 1476 г |
| Хлор, Cl | 0.36 мг | 2300 мг | 638889 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 2.3% | 1883 г |
| Йод, I | 0.36 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Кобальт, Co | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.8% | 5587 г |
| Литий, Li | 0.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0585 мг | 2 мг | 2.9% | 1.2% | 3419 г |
| Медь, Cu | 33.96 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.5% | 2945 г |
| Молибден, Mo | 1.075 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.6% | 6512 г |
| Никель, Ni | 3.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.423 мкг | 55 мкг | 15.3% | 6.5% | 653 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 147059 г | |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3199 мг | 12 мг | 2.7% | 1.2% | 3751 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.483 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.8% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.989 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.328 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.876 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.872 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.739 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Яблоко+Сыр составляет 233,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 233.6 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 18.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЯБЛОКО+СЫР
Салат Яблоко+Сыр богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,2 %, витамином E - 13,4 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Салат Яблоко+Сыр
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Карбонат свиной запечено тушеный 280724
- Мороженое Magnum Almond мини
- Чизкейк
- Котлеты свиные
- Тыквенный суп пюре
- Котлеты свиные
- Куринные котлеты с сыром
- Яйцо жареное с помидорами с хлебом
- Роллы с сыром и колбасой 2
- Суп с гречкой д
- Кофе с изолятом соевого белка
- Тушёные кабачки д
- Птица сладуница
- Подлива
- Пицца
- Сырники
- Йогурт Alpro
- Сыр Tilsiter
- Тыква
- Ghee
- Баклажаны жареные
- котлета говядина плюс курица
- protein ice cream bombbar 400
- Творожные вафли
- Пирожные «Черемуховый хит»
- Бельгийские вафли
- Кабачки с фаршем яйцом и помидором
- Овсяные хлопья
- Овсянка
- Овсянка в микроволновке
- Овощное рагу
- Запеканка кабачковая июль
- Батончик Flat White
- Печенье сдобное "Какао" с зефирной прослойкой
- Макароны с тушенкой
- ☰ Грибы, лесные с бульоном [свиной/куриный/курица суповая]
- Сметанник запеканка
- Соевое мясо
- Шницель Важная Цыпа 29.07
- Кексы с клетч
- Мясо по французки
- Котлеты рубл
- Ореховая паста кешью без сахара
- Запеканка б/с
- Блины из кукурузной муки
- Чоко пай
- Салат с вакаме
- Клетчатка
- Маки с лососем [Тануки]
- Клетчатка с морской капустой
- Я Сухари ОЗБИ
- Сыр с голубой плесенью RENEC
- Кабачковые ужин
- Яйцо жареное моё Е.Ш.
- Том ям
- Биточки курин с картоф
- Сливочная паста с тунцом
- Чебурек с кур.по-азиат
- Салат с фасолью ,сыром,сухариками
- Геркулес настоящие алтайские
- Энергетический напиток Tusa Energy
- Чебурек с клуб.и банан
- Батон молочный Смак
- Харчо с говядиной
- Фасоль стручковая зеленая замороженная
- Салат с курицей, орехами и сельдереем
- Сырники классик
- Печенье белковое
- Протеин whey isolate
- Творог 0% белорусский
- Масло сливочное 82,5%
- Белевская пастила с вишней Жизньмарт
- Кекс в шоколаде
- хлопья несквик
- Запеканка с бананом ПП
- Метилфолат
- Wow шоколад
- Овсяноблин
- Лаваш с яйцом
- Мака перуанская
- Йогурт банан-клубника-манго [ЧУДО]
- Кофе без молока с заменителем сахара
- Молоко 0,5% dietalat(parmalat)
- Шоколадные пряники
- Кабачковые вафли
- Курица в сырном соусе
- Икра кабачковая
- Окорочка куриные варено-копченый
- Хачапури по аджарски
- #Творог мягкий двухслойный Вишня 6% [Вкусвилл]
- Лечо 29,07
- Зеленые щи
- Зефир 5 баллов с семенами чиа
- Бешбармак т. Лилин
- Сырники
- Котлетки
- Компот яблоки+слива+нектарин
- Пряники шоколад
- Салат из свеклы с чесноком и грецким орехом
- Мороженное голубичное пп
Метки: Как приготовить Салат Яблоко+Сыр, калорийность 233,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Яблоко+Сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
