Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш «Особый» из Индейки [ВкусВилл] | 1500 г |
Яйцо куриное | 4 С1 |
Творог Домашний Обезжиренный 1% [ВкусВилл] | 180 г |
Цукини с кожурой | 600 г |
Мука [Макфа] | 100 г |
Лук репчатый | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.4 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1803 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 20% | 535 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.6% | 4091 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Лютеин + Зеаксантин | 482.955 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.3% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 21.31 мг | 500 мг | 4.3% | 4.6% | 2346 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3.1% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 6.189 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6463 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.4% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.3 мг | 90 мг | 4.8% | 5.1% | 2093 г |
Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.8% | 5988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.077 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19481 г |
Витамин Н, биотин | 1.551 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.3% | 3224 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3866 мг | 20 мг | 1.9% | 2% | 5173 г |
Ниацин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.9 мг | 2500 мг | 3% | 3.2% | 3383 г |
Кальций, Ca | 8.51 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11751 г |
Кремний, Si | 0.114 мг | 30 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Магний, Mg | 5.32 мг | 400 мг | 1.3% | 1.4% | 7519 г |
Натрий, Na | 12.06 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 10779 г |
Сера, S | 17.56 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5695 г |
Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 3.3% | 3265 г |
Хлор, Cl | 12.39 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18563 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.292 мг | 18 мг | 1.6% | 1.7% | 6164 г |
Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.2% | 9494 г |
Кобальт, Co | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 9.3% | 1148 г |
Марганец, Mn | 0.0477 мг | 2 мг | 2.4% | 2.6% | 4193 г |
Медь, Cu | 20.27 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.1% | 4933 г |
Молибден, Mo | 0.455 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.7% | 15385 г |
Никель, Ni | 0.068 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.383 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
Фтор, F | 4.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82136 г |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.1761 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6814 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.18 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.247 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 93,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.4 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|