Рецепт Тушеные кабачки с картошкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тушеные кабачки с картошкой
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Картофель (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тушеные кабачки с картошкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.1% | 5846 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9% | 1366 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 5.3% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 11.16 мг | 500 мг | 2.2% | 2.7% | 4480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 4.2% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.4% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.385 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 10.8% | 1155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.786 мг | 15 мг | 11.9% | 14.7% | 840 г |
| Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 11933 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.1% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0745 мг | 20 мг | 5.4% | 6.7% | 1861 г |
| Ниацин | 0.821 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.45 мг | 2500 мг | 14.8% | 18.3% | 675 г |
| Кальций, Ca | 18.38 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5441 г |
| Кремний, Si | 37.642 мг | 30 мг | 125.5% | 155.5% | 80 г |
| Магний, Mg | 15.28 мг | 400 мг | 3.8% | 4.7% | 2618 г |
| Натрий, Na | 149.63 мг | 1300 мг | 11.5% | 14.3% | 869 г |
| Сера, S | 19.14 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5225 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 5.2% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 248.08 мг | 2300 мг | 10.8% | 13.4% | 927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 363.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 4.5% | 2808 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 2.863 мкг | 10 мкг | 28.6% | 35.4% | 349 г |
| Литий, Li | 26.151 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 9.3% | 1341 г |
| Медь, Cu | 88.76 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 8.7% | 1429 г |
| Никель, Ni | 2.615 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 211.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 22088 г |
| Стронций, Sr | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 26774 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.2% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.3804 мг | 12 мг | 3.2% | 4% | 3155 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.311 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.2% | 61% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.547 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.532 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 27.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные кабачки с картошкой составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 80.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТУШЕНЫЕ КАБАЧКИ С КАРТОШКОЙ
Тушеные кабачки с картошкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,9 %, калием - 14,8 %, кремнием - 125,5 %, кобальтом - 28,6 %
Чем полезен Тушеные кабачки с картошкой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожное наполеон
- Нут, обжаренный с луком и морковью
- Салат китайский
- Шашлык куриный (мал)
- Кабачки с сырной шапочкой
- Судак жареный
- Лепешка Домашняя
- Оливье с креветками
- Пломбир мишка на полюсе клубника
- Карбонат свиной пф
- Торт Панчо
- Минтай
- Рис отварной. перцы
- Тефтели полуфабрикат
- Минтай на пару
- Суп по итальянски
- Горячий Боул с говядиной
- Чахан с овощами
- Фарш. перцы
- Шаурма с хумусом и фалафелем «Израиль» [Шаверма]
- карпаччо из мяса цыплят бройлеров
- Майонез домашний без яйца
- Ketella паста фундук-шоколад
- Пицца из кабачка с курицей
- Сырники обезж.
- Жареная картошка с яйцом
- Вафли с молоком "Классические" ВкусВилл
- Салат летний
- Печень куриная жареная с луком
- Фарш куриный Белоусово
- Холодец куриный «FITLAP”
- Бургер Корпоратив
- Сыр пармезан классический с насыщенным вкусом Dolce Granto
- Пиво светлое
- Суп овощной на воде
- Колбаса из курицы запеченая
- Огурцы по-корейски
- Вафли
- Свекольник
- Салат с ананасом морковью по корейски
- Фарш свиноговяжий охл
- Смузи с авокадо
- Суп с фрикадельками
- Шаурма (копия)
- Онигири с угрем
- Паштет из куриной печени с грибами
- Омлет
- Ацидофилин с фруктово ягодным наполнителем Лесные ягоды
- Якиудон спайси-терияки
- Мороженое замороженный десерт на кокосовой основе манго - маракуйя, 70 г
- Соте из кобачков
- Сосиски Венские Клинский
- Голубцы
- БВ-Соус
- Винегрет домашний с квашеной капустой
- Котлетки
- Мясная пицца
- Суп-гуляш
- 27.07суп д.ч. с клецками из нута, скумбрии и мойвы
- Манник для сумасшедших
- Сырники без сахара
- Гренки из батона с молоком и яйцом
- Кофе в капсулах 1шт
- Вафли
- Лисички Cassandra
- Блины на молоке
- Батончик протеиновый, шоколадный брауни
- спагетти
- Мармелад без сахара Романка-манго и мелисса-лайм
- Печень трески - Вкусные консервы
- Козинак кунжутный
- Мои сырники
- Суп харчо из говядины с рисом
- Мороженое йогурт самокат
- Гренки с молоком и яйцом
- Творожная запеканка
- Батончик самокат
- Паста с сосисками
- Батончик протеиновый, фисташковое мороженое
- Творожная запеканка на манке
- Батончик протеиновый, манго маракуйя
- Плов из филе курицы
- Батончик протеиновый, солёная карамель
- Сливочный суп с цветной капустой
- Рис бурый
- Мясной хлеб с кабачками в микроволновке
- Natural protein bar cool малиновый чизкейк
- Шеф салат с прошутто, грушей и моцареллой
- Сливки питьевые 10% (365 дней)
- Тефтели куриные
- Том ям
- Говядина тушеная в мультиварке
- Рогалик цельнозерновой самокат
- АДРЕНАЛ
- Батончик протеиновый, малиновый чизкейк
- Фруктовый лед чистая линия
- Плов
- Пудинг чиа (ряженка 2,5%)
- Батончик цельнозерновой
- Сырники с бананом
Метки: Как приготовить Тушеные кабачки с картошкой, калорийность 80,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеные кабачки с картошкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
