Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вишня (Запекание) | 150 г |
Творог 5% | 200 г |
Пшеничные отруби Nordic | 10 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Масло сливичное 82,5% (748 ккал) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.8% | 768 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.6% | 636 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.1% | 1111 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.1 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2.6% | 2639 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.1% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 26.06 мг | 500 мг | 5.2% | 3.5% | 1919 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 24.323 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.1% | 1645 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.769 мкг | 3 мкг | 25.6% | 17.3% | 390 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
Витамин Н, биотин | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.3% | 1071 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.39 мг | 20 мг | 12% | 8.1% | 837 г |
Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.01 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.4% | 1534 г |
Кальций, Ca | 113.71 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.7% | 879 г |
Кремний, Si | 14.733 мг | 30 мг | 49.1% | 33.2% | 204 г |
Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1738 г |
Натрий, Na | 33.62 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3867 г |
Сера, S | 4.48 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 22321 г |
Фосфор, P | 138.2 мг | 800 мг | 17.3% | 11.7% | 579 г |
Хлор, Cl | 9.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24652 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 1.6% | 4296 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Кобальт, Co | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2604 г |
Литий, Li | 1.078 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
Медь, Cu | 39.53 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.7% | 2530 г |
Молибден, Mo | 1.496 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.4% | 4679 г |
Никель, Ni | 5.39 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 78571 г |
Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 65681 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.6% | 1866 г |
Цинк, Zn | 0.0816 мг | 12 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.392 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% |
Энергетическая ценность Вишнёвый крамбл составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|